Archiv pro štítek: Prevence

Slunce, seno… a pár facek pro výrobce opalovacích krémů

Léto v plném proudu, těšíme se na dovolenou nebo jen tak k vodě, užít si sluníčka. Balíme plavky, opalovací krémy a tradáá. Je to děsně moc fajn… až na ty opalovací krémy.

8844_10200118127819016_1544678093_nCože? Po mnoho let nám bylo vtloukáno do hlavy, že se musíme v létě mazat od hlavy až k patě. Jen co vystrčíme prstíček ven z domu, musíme ho namazat opalovacím krémem. Jinak umřeme na rakovinu kůže.

Kdo s touto propagandou přišel ani nemusím psát, stačí, když si uvědomíme, kolik z prodeje opalovacích krémů plyne zisku. Opalovací přípravky přišly na trh koncem 70. let minulého století a postupně se vyvinula kampaň, která nás strašila a stále straší: když se nebudeš mazat, dopadneš blbě!

Slunit – neslunit, mazat – nemazat?

Ne, že by na tom něco nebylo, rožnit se na sluníčku půl dne a spálit se je opravdu hodně rizikové a rakovina kůže vám hrozí. Existují ale další dvě rizika, velice podceňovaná.

  • Když se budete pohybovat na slunci vždy jen namazaní krémem na opalování, nevytvoříte si dostatečné množství vitamínu D, čímž výrazně stoupá riziko rakoviny.
  • Když se budete mazat běžnými opalovacími krémy a budete na sluníčku, hrozí vám poškození kůže také. Proč? Postupně vysvětlíme.

Složení opalovacích přípravků

Většina opalovacích krémů totiž obsahuje rizikové látky. Některé tyto látky se stanou rizikovými až za spolupůsobení slunečního záření. Rizikové mohou být jak konzervační látky (např. parabeny), vůně, tak účinné látky krému – filtry. Více info o rizikových látkách v kosmetice a jejich seznam jsem uváděla v tomto článku.

Mnoho z vás asi ví, že opalovací krém může mít dva druhy filtrů:

  • fyzikální neboli minerální  – oxid titaničitý (titanium dioxide) nebo oxid zinečnatý (zinc oxide) – to je  ta lepší varianta
  • chemické (jsou ve většině opalovacích krémů, např. oxybenzone, benzofenone, oxyphenone a další) – to je ta horší varianta, většinou se jedná o rizikové látky

Chemické filtry chrání pouze proti UVB záření, nikoliv proti UVA záření. UVA záření dokážou odrážet pouze filtry fyzikální (minerální), přičemž kompletní ochranu poskytují oxidy zinku (chrání proti UVA 1 i UVA 2, oxidy titanu jen proti UVA 2). Mnoho výrobců v poslední době kombinuje chemické filtry s minerálními, aby docílili kompletního spektra ochrany. Aby to však nebylo všechno, je tu další zádrhel.

Roztíratelnost krémů

Krémy s minerálními filtry jsou hůře roztíratelné. Je to logické, protože tyto filtry se nemají vstřebat do kůže, ale zůstávají na povrchu, kde odrážejí UV záření. Výrobci se snaží co nejvíce zlepšit roztíratelnost krému a tak se snaží zmenšovat jeho částečky (mikro –> nano). Nano-částice jsou již tak malé, že mohou projít kůží a způsobovat v těle problémy (dosud plně neprozkoumáno, jak moc je to velký problém, ale doporučuje se nano-částicím vyhýbat). Obsah nano-částic by měl být uvedený na obale výrobku.

Já jsem letos v květnu byla v Turecku a měla s sebou hůře roztíratelný krém s minerálním filtrem. Poradila jsem si jednoduše. Jelikož všude vozím kokosový olej (je prostě dobrý na všechno), napadlo mě smíchat krém s kokosovým olejem cca 1:1. Kokosový olej sám o sobě působí částečně jako ochrana proti spálení, navíc se skvěle roztírá. A vida, vůbec jsem se u moře nespálila a to jsem na sluníčku trávila docela dost času a mám jinak dost světlou pokožku. Velkou roli ale hraje i správná výživa, jak se dočtete dále.

Jaký krém vybrat

Pokud jde o opalovací přípravky na celé tělo – u nás v ČR nic ideálního neseženete (jestli o něčem víte, dejte mi vědět). Kdybychom měli udělat nějaký kompromis, tak značka BioSolis. Jako účinnou látku obsahuje minerální filtry bez nano částic. UPDATE 7.7.2015: Nově na českém trhu skvělý opalovací krém Dr. Mercola – konečně! Koupíte ho zde. Tento krém obsahuje kromě minerálních filtrů i olej ze semínek maliníku a další přírodní látky, přirozeně chránící před slunečním zářením. Díky tomuto složení je VÝBORNĚ ROZTÍRATELNÝ. Vzhledem k objemu balení a složení krému je i cena velice dobrá. Všechny výrobky opalovací řady Dr. Mercola najdete tady.

Pokud jde o péči o obličej, je to lepší – perfektní (zcela přírodní!) pleťové krémy s minerálními UV filtry seženete u 100% Pure.

Chcete-li zcela přírodní opalovací prostředky nejen na obličej, ale i na celé tělo – v tomto článku naleznete seznam těch nejepších opalovacích přípravků (koupíte je v zahraničních e-shopech a jedná se např. o značky Badger, All Terrain, Raw Elements a další.).

Jsou ale i jiné možnosti, než je používání opalovacích krémů.

Alternativy opalovacích přípravků

Kokosový olej

Doporučuji používat již zmíněný kokosový olej – odpovídá ochrannému faktoru 5, a vzhledem k jeho super účinkům na pokožku je výborný do ne-extrémních podmínek místo opalovacího krému, nebo jako olej po opalování. Skvěle vyživuje pokožku (ale např. i vlasy).

Superpotraviny

Posilněte svoji odolnost vůči UV záření tím, že budete jíst zdravě a především potraviny bohaté na antioxidanty, tzn. zeleninu a ovoce (skvělé jsou např. lesní plody!). Nejvíce antioxidantů obsahují tzv. superpotraviny. Sem můžeme zařadit třeba:

  • acai berry
  • aloe vera
  • goji (kustovnice čínská)
  • chia semínka
  • chlorellu
  • kakaové boby
  • kokosový olej
  • konopná semínka

Začněte používat některé ze superpotravin jako součást každodenního jídelníčku i jako součást strategie zdravého pobytu na slunci.

Souhrn 

20140527_180456Na sluníčko určitě choďte (nezbytná tvorba vitamínu D, životadárná energie, pozitivní nálada), ale vyhýbejte se raději polednímu žáru. Budete-li v plavkách, stačí vám cca 20 min na sluníčku a máte déčka tak akorát. Tmavší typy potřebují delší vystavení slunečním paprskům. Jestli musíte být na slunci přes poledne, využijte vhodné oblečení a přikrývku hlavy. A taky do sebe lijte hodně vody.

Pro kratší několikaminutové pobyty na slunci krém nepotřebujete. Rozumně používejte sluneční brýle, čepice, klobouky, a vhodné oblečení – podle individuální potřeby a délky pobytu na slunci.

V normálních podmínkách (město, výlet, kratší koupačka v ČR) se dle mého názoru obejdete bez opalovacího krému. Vždy je rozumnější vyhledat stín, než být hodiny na sluníčku s použitím krému. Doporučuji také využívat kokosový olej (na obličej i na tělo). UPDATE 7.7.2015 – pro delší pobyty na slunci doporučuji opalovací krém Dr. Mercola (SPF 15, příp. 30), zakoupíte zde. Jedna z mála značek opalovacích krémů dostupných v ČR, která má zdravotně nezávadné složení.

Potřebujete-li použít dobrý ochranný krém (vysoko v horách, nebo u moře), namažte se vhodným přípravkem s minerálním filtrem (ideálně oxidy zinku – tzv. non-nano – tedy mikročástice) – doporučuji se v tomto případě zásobit čistě přírodním produktem (viz výše, zahraniční e-shopy).

Nezapomeňte, že lehce (!) bronzový odstín opálené pokožky je zdravý. Pokud máte adekvátní stravu, která funguje jako vnitřní ochranný faktor, nemusíte se sluníčka bát.

10 tipů pro zimu bez nemocí

podzim-zimaZimní období je pro spousty lidí synonymem prokašlaných dní, kapesníků u nosu a blbé nálady. Být zdravý se vyplatí, nejen z hlediska toho, jak se cítíme, ale i z hlediska pracovní produktivity. Jestli jste OSVČ, stejně jako já, priorita zdraví u vás asi také nabývá ještě více na hodnotě. Co si ale budeme povídat, být nemocný není fajn pro nikoho. Pojďme se podívat, jak se dá zapracovat na našem zdraví během podzimu a zimy.

1. Zajistěte si dostatek „déčka“ 

Vitamín D3 je naprosto nezbytný vitamín pro dobrou imunitu (plus dalších mnoho účinků!). Ve dnech, kdy nejste na sluníčku minimálně 15 minut (vystaven je v zimě pouze obličej), užívejte 4000 I.U. vitamínu D3 pomocí doplňku! Ze stravy takové množství nedostaneme. Dostatečná tvorba vitamínu D (nebo jeho příjem) je doslova životně důležitá! Velice doporučuji využívat naprosto fantastických účinků vitamínu D3 (podpora imunity, proti depresím, chrání srdce, protinádorový efekt, zdravé kosti a další!). Vždy, když můžete, dejte přednost pobytu na slunci před podáváním doplňku. 

2. Dbejte na dostatek spánku

Většina z nás potřebuje přibližně 7-8 hodin nočního spánku. Nechoďte dlouhodobě pod hranici 6 hodin! Podepíše se to na vašem zdraví.

3. Snižte příjem obilovin a jednoduchého cukru

Cukr je pro patogeny živnou půdou! 

4. Udržujte zdravé střevní prostředí 

Zdravá střeva = 80% úspěchu (ve smyslu imunity), myslete na to! Jestliže vám totiž nebude fungovat trávení a vstřebávání tak, jak má, potřebené látky vaše tělo nevyužije a vy budete mít tak leda drahou moč a stolici. Nepodceňujte průjmy, zácpy a podobné projevy. Tyto stavy je potřeba řešit! Příznivě působí fermentované potraviny (miso, pickles, jogurt, kefír) a probiotika ve formě doplňku. Vždy, když musíte brát antibiotika, berte ihned probiotika. Vždy doberte předepsaná antibiotika, není nic horšího, než v půlce přestat a pěstovat si tak v těle stádo bakterií rezistentních vůči lékům = tzv. průser do budoucna.

5. Pozor na antibakteriální prostředky 

V domácnosti i na cestách. Jednoduše: nepoužívejte je, nemusíte-li. Zbytečně snižujete přirozenou obranyschopnost organizmu.

6. Další (ne)činnosti

Vypořádávejte se se stresem, co to jde, najděte si čas na odpočinek. Buďte pozitivní. Pravidelně sportujte. Podpořit imunitu můžete pravidelnou návštěvou sauny. Žijte takovým stylem, který působí sám o sobě preventivně a tedy ne-sebedestruktivně (správná strava, pohyb a odpočinek).

7. Další vhodné potraviny a doplňky

Doplňky stravy s velkou antioxidační kapacitou, bio kokosový olej, zelené potraviny (chlorela), houby (Reishi a další) obsahující betaglukany, čaj Matcha, česnek (syrový!)…

8. Co dělat, když už jsem onemocněl/a…

Zůstaňte doma, hodně odpočívejte a spěte, kloktejte slanou vodu, na začátku infekce působí dobře zinek, suplementujte vitamín C (acerola) v množství několika gramů / den po dobu nemoci. Do 38 až 39°C (individuální!) bychom neměli srážet tělesnou teplotu, zvýšená teplota totiž způsobí, že se viry nemohou dále množit. Když teplota stoupne, srážejte ji pouze pod 38°C.

9. Kdy už zajít k panu/paní MUDr.?

Stoupne-li teplota nad 38,9°C, když bolí uši nebo oči, nekontrolovaně kašlete, vykašláváte hleny podivných barev…

Pamatujte: Nejdůležitější obranou proti infekcím je dobře fungující imunitní systém. Pak nemusíte chytit virózu, ani když jste vystaveni nemocným jedincům. Takže?

10. Podporujte svoji imunitu!

Mocná síla prevence – mamograf vs. změna životního stylu

MammographyMáme tendenci svalovat všechno na geny. Především nemoci. Obezitu, ale třeba i rakovinu.

Místo, abychom se snažili přirozeným způsobem vyhnout, čemu se vyhnout dá, jen si postěžujeme na nedostatek času, vůle, špatnou konstelaci hvězd. Ale často ani nevíme, jak a čemu se vyhnout.

Vyplatí se být více zvídavý, protože z přední linie se na nás hrnou informace, které nás udržují v nevědomosti celé pravdy. Kolik lidí dnes ví, že mamografické vyšetření (ionizující záření) zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu?

Naprosté většině nemocí (včetně obezity) se dá předcházet

Životní styl hraje mnohem větší roli, než genová výbava. My totiž můžeme do velké míry ovlivňovat expresi genů – tedy to, jak se projeví. Bohužel, toto je v moderní medicíně téměř ignorováno. Důvodem jsou obrovské zisky těch, kteří tahají za provázky a ovlivňují myšlení masy lidí. Za posledních několik let se to dostalo tak daleko, že dnes není lepší rady, než vzít své zdraví do vlastních rukou a to téměř kompletně. Byli jsme naučeni věřit systému, tento systém nám ale nyní vtlouká do hlavy naprostá šílenství, která jsou brána za normu.

Testování (viz např. mamograf) NENÍ PREVENCE, ale diagnostický nástroj! Některé diagnostické metody více škodí, než prospívají.

Proč se vyplatí bio-kosmetika a potraviny z ekologického zemědělství?

Hnací silou vzniku většiny chronických onemocnění je používání natolik „normálních“ věcí, jako jsou běžné produkty osobní péče, běžné potraviny nebo produkty chemického průmyslu. Většinu lidí nenapadne, že je něco špatně, než přijdou první příznaky nějakých zdravotních problémů. V tu chvíli přispěchá farmaceutický průmysl a nabídne „řešení“ v podobě léků. Případně vás nejdříve vyděsí, co všechno vám hrozí a následně podá „pomocnou ruku“ v podobě plošného screeningu či „dobrovolného“ očkování.

Jak si můžeme pomoct sami?

Nejlepší prevence (nejen) rakoviny prsu podle Dr. Mercoly:

  1. Vyhněte se cukru, hlavně FRUKTÓZE – cukr podporuje vznik rakoviny. Fruktóza páchá nejvíce škody, je-li přijímána v tak velkém množství, které je dnes běžné. Nejhorší jsou sladké nápoje.
  2. Zajistěte si dostatečné množství vitamínu D – tento vitamín ovlivňuje doslova všechny buňky v našem těle. Je jedním z nejlepších přírodních antikarcinogenů. „Déčko“ získáte ze slunečního záření (ideální) a živočišných potravin. Pamatujte ale i na synergický vitamín K2 (je nutné ho navýšit vždy, kdy berete suplement vit. D)! Vitamín K2 je vytvářen ve zdravém(!) střevním prostředí bakteriemi, dále ho najdeme ve fermentovaných produktech (kysané zelí) a v živočišných produktech od zvířat krmených travou (z konvenčního chovu bohužel ne).
  3. Přijímejte dostatek přírodního vitamínu A – žloutek bio-vajec, bio-máslo, syrové mléko, bio hovězí a bio kuřecí játra.
  4. Negrilujte maso na přímém ohni, nejezte připálené maso! Stejně tak smažené pokrmy obsahující škroby (např. klasický trojobal) jsou zdrojem karcinogenního akrylamidu a dalších toxinů.
  5. Vyhněte se nefermentované sóje – obsahuje rostlinné estrogeny, můžou způsobovat mutaci genů. Fermentovaná sója (tempeh, miso pasta, pravá sojová omáčka Tamari, natto) je naopak velice vhodná.
  6. Zlepšete citlivost vašich inzulínových receptorů – Jak? Vyhněte se cukru a obilí v jídelníčku, a cvičte (hlavně HIIT).
  7. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost – to přijde samo, budete-li jíst správně a cvičit.
  8. Pijte zeleninové šťávy, nejlépe ze zelené bio-zeleniny – vyčerpávající info zde.
  9. Přijímejte mnoho živočišných omega-3 mastných kyselin. Nejlepší je pravděpodobně doplněk obsahující olej z krilu (mořští korýši), stačí 500mg/den – jelikož vstřebatelnost je opravdu vysoká. Nedostatek omega-3 patří mezi zásadní faktory vedoucí k rakovině!
  10. Vyhněte se alkoholu. Nebo ho alespoň hodně omezte např. na skleničku vína denně. Vyhněte se tvrdému alkoholu.
  11. Kojení dítěte do minimálně 6 měsíců pomůže matce proti rakovině prsu. Nehledě na příznivý efekt pro dítě.
  12. Vyhněte se co nejvíce elektromagnetickému poli.
  13. Vyhněte se syntetickým hormonům – hormonální substituční terapii, ale i hormonální antikoncepci.
  14. Vyhněte se BPA, ftalátům a dalším xenoestrogenům (syntetické látky s biologickými účinky napodobujícími estrogeny).
  15. Ujistěte se, že netrpíte nedostatkem jódu