Archiv pro štítek: Potravní doplňky

Výzva k akci – pojďme do toho letos šlápnout!

Novoroční výzva. Přesně tahle slova mě poslední roky nechávala chladnou. Letos je to jinak. Pouštím se s vervou do věcí, které jsem léta odkládala. Říkala si, že někdy začnu, ale ne teď. Jenže čas běží a na konci roku zjišťujeme, že jsme ještě nezačali. Necítíme se kvůli tomu ani trochu dobře.

Co takhle letos opravdu zhubnout, dostat se do formy, zbavit se zdravotních obtíží?

Moje „předsevzetí“ je vrátit se zase k běžeckému lyžování a pohybu, jako před lety. Už jsem začala na Silvestra! Nepotřebuju moc hubnout, ale opět trochu zkvalitnit jídelníček – to je můj další cíl. A co vy? Možná, že jíte poslední dobou fakt blbě a chybí vám pohyb. A tak jste přibrali do nelichotivých tvarů a kil. Pojďte do toho letos pořádně šlápnout a začít žít více zdravě. Ten skvělý pocit a energie stojí za to. A co teprv pohled do zrcadla!

Ať už jste na tom jakkoliv – vždycky se můžete rozhodnout, že něco přestanete / začnete dělat. I kdyby jste před tím stokrát selhali. Mám s tím svoji zkušenost. K něčemu se vám přiznám. Už několik let se snažím si doma uklidit. A stále se mi to nedaří. Letos na to jdu jinak. Rozhodla jsem se připravit si podporující prostředí – v mém případě to je redukce věcí, zbavení se nepotřebného. Nemám na to moc velký talent, ale vím, že to chci a budu na tom pracovat. Úplně stejné je to při hubnutí, či změně životního stylu. Nastavit si prostředí kolem sebe tak, aby nás podporovalo. Netahejme to všechno „silnou vůlí“. Pojďme si to zjednodušit.

Všechno začíná rozhodnutím a posléze prvním krokem. Nemít doma nezdravé potraviny. Zapsat se na hodiny jógy. Začít chodit každý den 4 kilometry. Najmout si trenéra. Plánovat si jídlo dopředu. Zajít za výživovým poradcem. Prostě udělat první krok a pak pomalu další a další…

Letos to zvládnu!

Je možné, že si to říkáte už deset let a furt nic. No jo, vůle. To znám. Na pevnou vůli nemá cenu spoléhat! Potřebujeme motivaci.

Bavila jsem se letos s jedním psychologem a doteď si pamatuju, jak říkal: „Na motivaci se nečeká, musíte začít něco dělat a motivace přijde po cestě.“ Matně si vzpomínám, když jsem závodila v biatlonu, že to bylo přesně to, co mě drželo několik let u každodenních tréninků. Nejprve se pro něco nadchneme (opravdu to chceme) a jakmile začneme s vervou dělat správné kroky – máme napůl vyhráno. Radost z odvedené práce a dosažené výsledky nás budou motivovat dál. Nejdůležitější a zároveň nejtěžší je udělat první krok.

Jaké máme možnosti, když chceme zhubnout

Ať už chceme dosáhnout čehokoliv, bude potřeba investovat určitou energii. V našem případě jsou to ČAS / PENÍZE / MYŠLENÍ. Občas se najdou lidi, kteří předpokládají, že je práce na svém vlastním zdraví nebude nic stát. Vždycky vás to bude něco stát a většinou si vybíráte mezi tím, zda zaplatíte časem nebo penězi. Zvažte, zda se pouštět do akce sami, nebo si najít nějakou podporu. Čím jste na tom zdravotně hůře, tím více doporučuji najít si odborného „průvodce“.

1) Jsem relativně zdravý – potřebuji shodit, zpevnit, nebo prostě jen chci jíst zdravě.

A) Jsem ochoten investovat hodně času a vlastní energii do získávání správných informací. Toto je sice nejnáročnější metoda, co se týká času a úsilí, ale také nejlevnější. Sami si čtete a filtrujete informace a podle toho si sestavíte plán a režim, který vám bude vyhovovat. Tento postup funguje jen malému množství nadšenců a vytrvalců.

B) Jsem ochoten investovat trochu času a trochu peněz (tzn. pár minut denně a pár stovek za měsíc). Jestli patříte do této skupiny – vyzkoušejte Tomášův on-line program Výzva 21 dní . Dále v textu o něm píšu více.

C) Rád se svěřím do rukou specialisty a investuju raději více peněz, můj čas je drahý, chci co nejefektivnější cestu ke svému cíli. Nebo prostě potřebuju zcela osobní přístup a uvítám péči, podporu a pomoc.

2) Mám již výrazné zdravotní potíže a/nebo výraznou nadváhu.

V tomto případě doporučuji rovnou vyhledat odborníka, nejlépe doktora otevřeného „alternativním“ metodám, otevřeného nutričního terapeuta nebo jiného specialistu. Takovým klientům se věnuji i já, takže máte-li zájem, můžete využít mých služeb. Týká se to různých civilizačních onemocnění (diabetes II. typu, vysoký tlak, metabolický syndrom, obezita vyššího stupně…), ale i počínajících neuro-degenerativních nemocí (roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba či Parkinson).

Výzva 21 dní – online program: cvičení i jídelníček

Tomáše Jehličku sleduju už pár let. Pamatuju si, když jsem před mnoha lety zkoušela cviky podle jeho webu „Cvičení-doma“. Pak přišel s „Trenérem on-line“ a v roce 2014 vytvořil naprosto vymakaný on-line program Výzva 21 dní, kterým prošlo více jak 7000 lidí. První týden si můžete vyzkoušet zdarma. Následně je koupi buď 21 dní programu, nebo rovnou tři měsíce. Jestli je toto váš šálek kávy, určitě doporučuju zaplatit si rovnou tři měsíce. Sama jsem si videa prošla a musím říct, že je to super. Cvičení mám trochu jiné (svoje, které provádím každé ráno, plus teď v zimě běžky), ale co se týká výživy – moc se mi líbí, jak to má Tomáš detailně propracované – s opravdovým cílem pomoci lidem.

Motivuje, poukazuje na možné chyby, vede vás každý den pomocí videa. Nebojí se zdravých tuků (hurá), naopak doporučuje snižovat sacharidy (jeden z nejlepších systémů na hubnutí) – i když ne nutně zcela low-carb. Také, stejně jako já, nedoporučuje konzumovat pšenici.

Výzva 21 dní běží už třetím rokem. A mnoha lidem bezvadně funguje, stačí se podívat do sekce VÝSLEDKY (Síň slávy). Na podporu všech výzvařů je k dispozici aktivní podpůrná facebooková skupina.

Cena: vzhledem k tomu, jakou v programu dostanete podporu, jde o velice levnou záležitost. Nejdražší verze na tři mešíce vás vyjde na pouhých 1299 Kč, což vážně není mnoho. Takže kdo uvítá on-line program, který kombinuje cvičení doma a úpravu jídleníčku, případně nemá peněz nazbyt, jděte do toho.

Jídelníčková výzva

Od loňska je k dispozici i Jídelníčková výzva, která se zabývá samotnou výživou. Opět tedy, pokud vám vyhovuje forma každodenních videí „krok za krokem“, s bezvadnou podporou a motivační složkou, a nemáte specifické zdravotní potíže, jděte do toho. Cenově něco pod tisícovku za 8 týdnů jídelníčkového tréninku. První týden můžete vyzkoušet zdarma.

 

10 tipů pro zimu bez nemocí

podzim-zimaZimní období je pro spousty lidí synonymem prokašlaných dní, kapesníků u nosu a blbé nálady. Být zdravý se vyplatí, nejen z hlediska toho, jak se cítíme, ale i z hlediska pracovní produktivity. Jestli jste OSVČ, stejně jako já, priorita zdraví u vás asi také nabývá ještě více na hodnotě. Co si ale budeme povídat, být nemocný není fajn pro nikoho. Pojďme se podívat, jak se dá zapracovat na našem zdraví během podzimu a zimy.

1. Zajistěte si dostatek „déčka“ 

Vitamín D3 je naprosto nezbytný vitamín pro dobrou imunitu (plus dalších mnoho účinků!). Ve dnech, kdy nejste na sluníčku minimálně 15 minut (vystaven je v zimě pouze obličej), užívejte 4000 I.U. vitamínu D3 pomocí doplňku! Ze stravy takové množství nedostaneme. Dostatečná tvorba vitamínu D (nebo jeho příjem) je doslova životně důležitá! Velice doporučuji využívat naprosto fantastických účinků vitamínu D3 (podpora imunity, proti depresím, chrání srdce, protinádorový efekt, zdravé kosti a další!). Vždy, když můžete, dejte přednost pobytu na slunci před podáváním doplňku. 

2. Dbejte na dostatek spánku

Většina z nás potřebuje přibližně 7-8 hodin nočního spánku. Nechoďte dlouhodobě pod hranici 6 hodin! Podepíše se to na vašem zdraví.

3. Snižte příjem obilovin a jednoduchého cukru

Cukr je pro patogeny živnou půdou! 

4. Udržujte zdravé střevní prostředí 

Zdravá střeva = 80% úspěchu (ve smyslu imunity), myslete na to! Jestliže vám totiž nebude fungovat trávení a vstřebávání tak, jak má, potřebené látky vaše tělo nevyužije a vy budete mít tak leda drahou moč a stolici. Nepodceňujte průjmy, zácpy a podobné projevy. Tyto stavy je potřeba řešit! Příznivě působí fermentované potraviny (miso, pickles, jogurt, kefír) a probiotika ve formě doplňku. Vždy, když musíte brát antibiotika, berte ihned probiotika. Vždy doberte předepsaná antibiotika, není nic horšího, než v půlce přestat a pěstovat si tak v těle stádo bakterií rezistentních vůči lékům = tzv. průser do budoucna.

5. Pozor na antibakteriální prostředky 

V domácnosti i na cestách. Jednoduše: nepoužívejte je, nemusíte-li. Zbytečně snižujete přirozenou obranyschopnost organizmu.

6. Další (ne)činnosti

Vypořádávejte se se stresem, co to jde, najděte si čas na odpočinek. Buďte pozitivní. Pravidelně sportujte. Podpořit imunitu můžete pravidelnou návštěvou sauny. Žijte takovým stylem, který působí sám o sobě preventivně a tedy ne-sebedestruktivně (správná strava, pohyb a odpočinek).

7. Další vhodné potraviny a doplňky

Doplňky stravy s velkou antioxidační kapacitou, bio kokosový olej, zelené potraviny (chlorela), houby (Reishi a další) obsahující betaglukany, čaj Matcha, česnek (syrový!)…

8. Co dělat, když už jsem onemocněl/a…

Zůstaňte doma, hodně odpočívejte a spěte, kloktejte slanou vodu, na začátku infekce působí dobře zinek, suplementujte vitamín C (acerola) v množství několika gramů / den po dobu nemoci. Do 38 až 39°C (individuální!) bychom neměli srážet tělesnou teplotu, zvýšená teplota totiž způsobí, že se viry nemohou dále množit. Když teplota stoupne, srážejte ji pouze pod 38°C.

9. Kdy už zajít k panu/paní MUDr.?

Stoupne-li teplota nad 38,9°C, když bolí uši nebo oči, nekontrolovaně kašlete, vykašláváte hleny podivných barev…

Pamatujte: Nejdůležitější obranou proti infekcím je dobře fungující imunitní systém. Pak nemusíte chytit virózu, ani když jste vystaveni nemocným jedincům. Takže?

10. Podporujte svoji imunitu!

Potřebujeme užívat potravinové doplňky?

fish oil

Fish oil by Jo Christian Oterhals

Doplňky stravy, jak se správně podle legislativy nazývají různé tobolky, kapsle, tekutiny a podobné další vymoženosti, jsou  velkým tématem posledních patnácti let. A to hlavně ve smyslu protichůdnosti názorů nejen spotřebitelů, ale i odborníků na výživu a zdraví.

Můj příběh s doplňky výživy

Potravinové doplňky a možnosti jejich použití mě fascinují již dlouho. V šestnácti letech jsem se totiž dostala k závodění v biatlonu a podmínkou úspěchu byly tvrdé tréninky. Logicky jsem se začala zajímat o možnosti, jak zlepšit výkon a podpořit regeneraci po náročném tréninku. Vyzkoušela jsem na sobě širokou škálu (povolených!) látek. Tenkrát pro mě byl prioritou výkon, postupně jsem se ale začala odborně profilovat k přednostnímu zájmu o zdraví. Nutno říct, že v době, kdy jsem dělala biatlon, jsem byla snad jediná ze sportovců z mého okolí, kdo se nepotýkal se zraněním. Byla jsem ovšem jedna z mála, kdo „doplňoval“ svoji výživu. A strava na závodech a soustředěních měla k něčemu kvalitnímu dosti daleko.

O účinných látkách a doplňcích jsem psala všechny mé tři absolventské práce, včetně diplomky. Účinky některých produktů jsem vyzkoušela v praxi na svých klientech nejvíce během roku 2012, kdy jsem spolupracovala přímo s jednou konkrétní firmou. A výsledky to byly mnohdy skvělé! Jedinou  překážkou bývala občasná nedůvěra klientů obecně v potravní doplňky. Co si budeme povídat – já se vlastně ani nedivím. Firem i výrobků je obrovské množství a navíc – každý chce prodat to svoje a to mnohdy dosti tvrdými prodejními taktikami. Někdy se stává, že obchodník vás do koupě přímo nutí, jindy (a to dost často) ani nerozumí tomu, co prodává. Po svých zkušenostech, kdy vím, že cíleně použitý doplněk stravy může prokázat opravdu dobrou službu, je mi to trochu líto. Ale to je svět byznysu. Mezi ty nejlepší produkty patří často ty, které jsou distribuovány výhradně formou MLM (multi level marketing) – tedy přímým prodejem od distributora. Tato forma prodeje je v pořádku, co v pořádku není je někdy způsob prodeje a nevzdělanost některých prodejců v oboru.

Jak nám mohou doplňky pomoci

Opravdu nejsem nějakým „tvrdým zastáncem bobulí, který by valil do každého klienta, co snese“. Na druhou stranu, uvědomme si, že jsme v 21. století. To znamená, že díky/kvůli moderní době a moderním technologiím:

  1. je naše strava často ochuzená o důležité látky, které lidé dříve konzumovali (např. kvůli obrušování zrn přijímáme méně vlákniny a minerálních látek, nebo nadbytečnou konzumací cukru se nám hůře vstřebává vápník a mnoho dalších příkladů),
  2. máme možnost cíleně doplňovat naši výživu o potřebné látky – pomocí doplňků stravy, což je důležité obzvlášť při počínajících zdravotních problémech, z důvodu nepěkné rodinné anamnézy či z jiného důvodu.

Co ovšem doporučuji – zaměřit se jako první na kvalitní stravu. Nebrat doplňky jako samospásné, ale jako DOPLŇKY.

Víte, že díky stravě ale i doplňkům můžete předcházet mnoha nemocem? Lékaři a především farmaceutické koncerny nám podávají „rádoby pomocnou“ ruku v podobě „dobrovolných“ očkování, screeningu, preventivních vyšetření, ale víte, že cílem není zachránit lidstvo, ale získat od lidí peníze – a to hodně peněz? Troufám si říct, že už jim docela vidím do chřtánu, díky zkušenostem a informacím, které se během posledních let ke mně dostávají.

Jelikož doplněk stravy má mít především podpůrný účinek, nečekejte zázraky do dvou dnů! Z psychologického hlediska je to trochu nevýhoda, ale prostě je to fakt, že s doplňky je to „na dlouho“, efekt přichází často plíživě. Mnohdy zjistíte po dvou týdnech nebo po měsíci, že najednou nejste tak unavení. Jiné je to třeba u některých akutních zdravotních problémů, kdy správným použitím doplňku můžete pozitivní účinek pocítit i velice brzy – například úpravu trávení. Obecně tomu však dejte čas. Doplňky jsou určené především k prevenci! A prevence, to je zbraň dneška na cestě k dobrému zdraví!

Není bobule jako bobule

Tady bych ráda upozornila na jednu důležitou skutečnost. A to, že léky jsou něco jiného než doplňky. Hodně lidí nechce užívat léky (správně!), ale za doplňky vidí převlečené léky (chyba!). Stručně řečeno, léky téměř vždy i škodí (vedlejší účinky), doplňky přinejhorším jen nezaberou (např. proto, že bylo použito příliš nízké dávkování, doplněk byl používán příliš krátkou dobu, nebo prostě proto, že organizmus je vůči té látce tzv. „necitlivý“ – i to se stává). Něco jiného je, když doplněk použijete v nevhodné kombinaci s nějakými léky – proto je dobré konzultovat tyto věci s odborníkem.

Některým doplňkům nebo jejich skupinám bych se ráda věnovala v budoucnu dopodrobna. Téma je to opravdu široké. V tomto článku jen upozorním na jedny z nejdůležitějších látek, jejichž deficiencí často trpíme anebo nám jejich použití může velmi pomoci zlepšit zdravotní stav.

Nejvíce užitečné doplňky

  • kvalitní „multivitamín“ (komplex antioxidantů, vitamínů a minerálních látek)
  • omega-3 mastné kyseliny (živočišného původu)
  • probiotika
  • vitamín D
  • zelené potraviny (mladý ječmen, chlorella a další)

Některé tyto látky lze získat i z potravin, ale…

V případě omega-3 – kdo jí 3x týdně mořské ryby (a má jistotu, že neobsahují příliš mnoho těžkých kovů)? I tak to zajistí příjem jen nezbytného množství! Chcete-li terapeutické účinky, musíte „doplňovat“. A co to umí? Lepší cholesterol, lepší psychika, lepší mozek u dětí a mnoho dalšího. Nedostatek naopak umí i zabíjet.

Probiotika – ani probiotický jogurt vás nezachrání, naordinují-li vám antibiotika. Tady doporučuju koupit doplněk s probiotiky (bifidobakterie a laktobacily) na co nejrychlejší úpravu střevní mikroflóry. To už vám naštěstí doporučí každý chytrý lékař.

Vitamín D je jednou z nejvíce opomíjených látek současnosti. Je nezbytný pro dobrou imunitu organizmu a má nespočet dalších pozitivních vlivů, o kterých se dříve tolik nevědělo. Chodíte-li málo na slunce, máte problém a suplementace déčkem je pro vás nezbytná. Pro vytvoření dostatečného množství vitamínu D stačí v létě asi 5-10 minut denně vystavení se slunečnímu záření, v zimě o něco déle, protože jsme více oblečení. Něco málo déčka se dá přijmout i v živočišných potravinách.

Zelené potraviny nebo výtažky z nich – dokážou nahradit část (ne)konzumové zeleniny, pomáhají detoxikovat organizmus. Myslíte, že to není potřeba? Zeptejte se svých jater, ledvin, kůže, plic – odpovím za ně: Je potřeba detoxikovat! Tyto orgány to dělají, ale my se k nim chováme nehezky a ony často „jedou z posledního“. Proto se jim dá různými způsoby vypomoct.

A takto bychom mohli pokračovat.

Samozřejmě záleží na mnoha okolnostech, na současném zdravotním stavu, velmi důležitá je dávka, kterou konzumujeme (doporučené denní dávky jsou spíše nedostatečné!). Ale o tom všem zase až příště. Jednotlivým látkám, jejich skupinám a různým situacím, kdy je vhodné doplňky používat, bych se chtěla věnovat pravidelně.

Na závěr: nekonzumujete-li žádné doplňky, ale jíte opravdu dobře a jste relativně zdraví – může to být také v pořádku. Na druhou stranu – vzhledem k současnému stavu potravin – samotná kvalitně nastavená strava nám zdraví nijak extra nepojistí. Abyste to správně pochopili, dobře jíst je nutnost a základ, ale správně formulovaná suplementace a cvičení tomu dodá úplně jiný level. Obávám se navíc, že moc lidí dobře nejí a jejich prvotní snaha by tedy měla směrovat k nápravě stravovacích návyků, od toho se pak můžeme odpíchnout dále. Inspirovat se můžete mými články v sekci výživa, například zde. Pro konkrétní řešení vašich problémů využijte mé nabídky poradenství.