Archiv pro štítek: Návyky

Výzva k akci – pojďme do toho letos šlápnout!

Novoroční výzva. Přesně tahle slova mě poslední roky nechávala chladnou. Letos je to jinak. Pouštím se s vervou do věcí, které jsem léta odkládala. Říkala si, že někdy začnu, ale ne teď. Jenže čas běží a na konci roku zjišťujeme, že jsme ještě nezačali. Necítíme se kvůli tomu ani trochu dobře.

Co takhle letos opravdu zhubnout, dostat se do formy, zbavit se zdravotních obtíží?

Moje „předsevzetí“ je vrátit se zase k běžeckému lyžování a pohybu, jako před lety. Už jsem začala na Silvestra! Nepotřebuju moc hubnout, ale opět trochu zkvalitnit jídelníček – to je můj další cíl. A co vy? Možná, že jíte poslední dobou fakt blbě a chybí vám pohyb. A tak jste přibrali do nelichotivých tvarů a kil. Pojďte do toho letos pořádně šlápnout a začít žít více zdravě. Ten skvělý pocit a energie stojí za to. A co teprv pohled do zrcadla!

Ať už jste na tom jakkoliv – vždycky se můžete rozhodnout, že něco přestanete / začnete dělat. I kdyby jste před tím stokrát selhali. Mám s tím svoji zkušenost. K něčemu se vám přiznám. Už několik let se snažím si doma uklidit. A stále se mi to nedaří. Letos na to jdu jinak. Rozhodla jsem se připravit si podporující prostředí – v mém případě to je redukce věcí, zbavení se nepotřebného. Nemám na to moc velký talent, ale vím, že to chci a budu na tom pracovat. Úplně stejné je to při hubnutí, či změně životního stylu. Nastavit si prostředí kolem sebe tak, aby nás podporovalo. Netahejme to všechno „silnou vůlí“. Pojďme si to zjednodušit.

Všechno začíná rozhodnutím a posléze prvním krokem. Nemít doma nezdravé potraviny. Zapsat se na hodiny jógy. Začít chodit každý den 4 kilometry. Najmout si trenéra. Plánovat si jídlo dopředu. Zajít za výživovým poradcem. Prostě udělat první krok a pak pomalu další a další…

Letos to zvládnu!

Je možné, že si to říkáte už deset let a furt nic. No jo, vůle. To znám. Na pevnou vůli nemá cenu spoléhat! Potřebujeme motivaci.

Bavila jsem se letos s jedním psychologem a doteď si pamatuju, jak říkal: „Na motivaci se nečeká, musíte začít něco dělat a motivace přijde po cestě.“ Matně si vzpomínám, když jsem závodila v biatlonu, že to bylo přesně to, co mě drželo několik let u každodenních tréninků. Nejprve se pro něco nadchneme (opravdu to chceme) a jakmile začneme s vervou dělat správné kroky – máme napůl vyhráno. Radost z odvedené práce a dosažené výsledky nás budou motivovat dál. Nejdůležitější a zároveň nejtěžší je udělat první krok.

Jaké máme možnosti, když chceme zhubnout

Ať už chceme dosáhnout čehokoliv, bude potřeba investovat určitou energii. V našem případě jsou to ČAS / PENÍZE / MYŠLENÍ. Občas se najdou lidi, kteří předpokládají, že je práce na svém vlastním zdraví nebude nic stát. Vždycky vás to bude něco stát a většinou si vybíráte mezi tím, zda zaplatíte časem nebo penězi. Zvažte, zda se pouštět do akce sami, nebo si najít nějakou podporu. Čím jste na tom zdravotně hůře, tím více doporučuji najít si odborného „průvodce“.

1) Jsem relativně zdravý – potřebuji shodit, zpevnit, nebo prostě jen chci jíst zdravě.

A) Jsem ochoten investovat hodně času a vlastní energii do získávání správných informací. Toto je sice nejnáročnější metoda, co se týká času a úsilí, ale také nejlevnější. Sami si čtete a filtrujete informace a podle toho si sestavíte plán a režim, který vám bude vyhovovat. Tento postup funguje jen malému množství nadšenců a vytrvalců.

B) Jsem ochoten investovat trochu času a trochu peněz (tzn. pár minut denně a pár stovek za měsíc). Jestli patříte do této skupiny – vyzkoušejte Tomášův on-line program Výzva 21 dní . Dále v textu o něm píšu více.

C) Rád se svěřím do rukou specialisty a investuju raději více peněz, můj čas je drahý, chci co nejefektivnější cestu ke svému cíli. Nebo prostě potřebuju zcela osobní přístup a uvítám péči, podporu a pomoc.

2) Mám již výrazné zdravotní potíže a/nebo výraznou nadváhu.

V tomto případě doporučuji rovnou vyhledat odborníka, nejlépe doktora otevřeného „alternativním“ metodám, otevřeného nutričního terapeuta nebo jiného specialistu. Takovým klientům se věnuji i já, takže máte-li zájem, můžete využít mých služeb. Týká se to různých civilizačních onemocnění (diabetes II. typu, vysoký tlak, metabolický syndrom, obezita vyššího stupně…), ale i počínajících neuro-degenerativních nemocí (roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba či Parkinson).

Výzva 21 dní – online program: cvičení i jídelníček

Tomáše Jehličku sleduju už pár let. Pamatuju si, když jsem před mnoha lety zkoušela cviky podle jeho webu „Cvičení-doma“. Pak přišel s „Trenérem on-line“ a v roce 2014 vytvořil naprosto vymakaný on-line program Výzva 21 dní, kterým prošlo více jak 7000 lidí. První týden si můžete vyzkoušet zdarma. Následně je koupi buď 21 dní programu, nebo rovnou tři měsíce. Jestli je toto váš šálek kávy, určitě doporučuju zaplatit si rovnou tři měsíce. Sama jsem si videa prošla a musím říct, že je to super. Cvičení mám trochu jiné (svoje, které provádím každé ráno, plus teď v zimě běžky), ale co se týká výživy – moc se mi líbí, jak to má Tomáš detailně propracované – s opravdovým cílem pomoci lidem.

Motivuje, poukazuje na možné chyby, vede vás každý den pomocí videa. Nebojí se zdravých tuků (hurá), naopak doporučuje snižovat sacharidy (jeden z nejlepších systémů na hubnutí) – i když ne nutně zcela low-carb. Také, stejně jako já, nedoporučuje konzumovat pšenici.

Výzva 21 dní běží už třetím rokem. A mnoha lidem bezvadně funguje, stačí se podívat do sekce VÝSLEDKY (Síň slávy). Na podporu všech výzvařů je k dispozici aktivní podpůrná facebooková skupina.

Cena: vzhledem k tomu, jakou v programu dostanete podporu, jde o velice levnou záležitost. Nejdražší verze na tři mešíce vás vyjde na pouhých 1299 Kč, což vážně není mnoho. Takže kdo uvítá on-line program, který kombinuje cvičení doma a úpravu jídleníčku, případně nemá peněz nazbyt, jděte do toho.

Jídelníčková výzva

Od loňska je k dispozici i Jídelníčková výzva, která se zabývá samotnou výživou. Opět tedy, pokud vám vyhovuje forma každodenních videí „krok za krokem“, s bezvadnou podporou a motivační složkou, a nemáte specifické zdravotní potíže, jděte do toho. Cenově něco pod tisícovku za 8 týdnů jídelníčkového tréninku. První týden můžete vyzkoušet zdarma.

 

Smím jíst ovoce při hubnutí? Je mléko zdravé? Můžu zhubnout bez cvičení?

Smíte cokoliv. Otázkou je, jaké to bude mít následky právě pro Vás.

třešněMohu si dát deci vína… každý den? 

Občas si kousnu do rohlíku. Ale jen kousnu, to nevadí, ne?

Kolik můžu sníst ovoce?

Dá se zhubnout bez pohybu? Kolik kroků musím za den ujít?

Je mléko zdravé? A pohanka?

Nic není černobílé, a proto na tyto otázky nelze jednotně odpovědět. Musíme vědět, o koho se jedná.

jsem dobrá – kopieV naší poradně máme různé klienty – na jednom pólu jsou sportovci světové úrovně, na druhém ženy přes 100 kg s rozhozenou hormonální soustavou a bez pohybu. To, co prvnímu pomůže, druhému často ublíží.

Většinou doporučuji co nejpřirozenější stravu/pohyb, jenže… Když jste v nepřirozeném stavu a chcete tam být (výkonnostní sportovec) – pak musíte jíst jinak. Když jste v nepřirozeném stavu (obézní, rozvíjející se nemoci) a nechcete tam být – pak musíme být hodně striktní a například jinak zdravé ovoce je v tuto chvíli tabu a jakékoliv kousnutí do rohlíku Vás zbytečně rozhodí (věřte mi). Nicméně i striktní režim si lze užít a udělat si z něj skvělý životní styl (opravdu to totiž není o hladovění, naopak!).

Důležitý je plán

Nebo aspoň povědomí, kam směřuju. Nad tím se zamyslete jako první. Když si nevíte rady, přijďte se poradit. Neptejte se kamarádky, která má jiný životní styl, jiné tělo a jiné potřeby. Inspirujte se úspěchy ostatních a pak se vydejte na vlastní zcela individuální cestu.

Možná máte pár kilo navíc a už vážně nevíte, co s tím

Možná za to může nějaký detail, který jiným lidem prochází. Kromě výše zmíněného to může být:

  • stres a zvýšené napětí – každý je vůči němu různě citlivý a vy jste si možná natolik zvykli, že už ani nevnímáte obrovský tlak, který musíte každý den překonávat…
  • málo spánku / odpočinku
  • noční směny
  • hormonální léčba / hormonální antikoncepce
  • intolerance na některé potraviny (vajíčka, mléko…)
  • kombinace různých léků a další zásahy do organizmu (některé operace)

Téměř vše uvedené souvisí s hormony v našem těle. Hormonální rovnováha je pro zdravé tělo nezbytná. Souvisí s chutí na sladké, s hladem, s přeměnou látek v těle.

slunce - i pro kom.ucelyNěkdy je to opravdu běh na dlouhou trať. Je potřeba vykročit a držet směr. Být striktní a přitom si to umět užít. Nehledět, co dělají ostatní. Ale věřit tomu svému. Pak se dějí i „zázraky“.

Přicházejí pomalu slunečné dny a já držím palce všem, kdo se rozhodli vzít svůj život do vlastních rukou a chtějí na sobě zapracovat. Nenechte se zdolat případnými neúspěchy a nepřestaňte hledat to správné pro Vás.

Nedaří se? Hlavní příčiny neúspěchu a jak to změnit

cesta za úspěchemÚspěch – neúspěch. Zdraví – nemoc. Štíhlost – tloušťka. Kde vy se pohybujete na těchto pomyslných osách a… jste s tím spokojení?

Před lety jsem četla knihu Napoleona Hilla Myšlením k bohatství. Zaujala mě tam kapitolka, která vypichuje hlavní příčiny lidského neúspěchu. Vypsala jsem si některé body a v následujících řádcích je dala do souvislosti s výživou a zdravím (čistě můj komentář je uveden kurzívou). Pojďme se mrknout pravdě do očí.

„Měl jsem příležitost analyzovat činnost několika tisíc mužů a žen, z nichž 98 % patřilo do kategorie neúspěšných“

Napoleon Hill

Jestliže je tak velké procento lidí, kteří nedosáhnou nějakého trvalejšího a většího úspěchu (ať už v čemkoliv), co tedy dělají ti úspěšní? Dá se úspěch napodobit? Rozhodně. Jen je potřeba pro to něco dělat.

Jaké jsou hlavní příčiny neúspěchu a co s tím

Nedostatek ctižádosti pozvednout se nad průměr – kdo si přeje postupovat vpřed, musí být ochoten za to platit. Chcete-li být zdraví a jako proutek, budete muset obětovat propečené houstičky. Pravidelně cvičit, vzdělávat se místo vysedávání u televize.

Nedostatečné vzdělání – handicap, který lze překonat relativně snadno. Mezi nejvzdělanější patří často tzv. „selfmademani“ – samouci. Důležité je především umět nakládat s tím, co víme. Nikdy nepřebírejte informace nekriticky – zdravá pochybnost je vždy na místě. Ale pozor, ať se pochybnost nestane zabijákem vašeho nadšení.

Nedostatek sebekázně. Jestliže neopanujete sami sebe, budete opanováni sami sebou. Týká se to i chutí na nezdravé potraviny. Jestli měníte jídelníček, ze začátku je velká sebekázeň nutná. Než se váš organizmus dostane do rovnováhy a budete se moci na jeho signály více spolehnout. Do té doby se obklopte skupinou motivujících lidí, zaplaťte si třeba kouče-poradce a dennodenně se motivujte. Mějte před očima napsané PROČ to všechno děláte a každý den si to čtěte.

Otálení – zvyk věčně všechno odkládat nás provází všude a čeká jen na svou příležitost zmařit šance na úspěch. Většina z nás prožije neúspěšný život, protože čekáme na „pravý čas“, abychom se pustili do něčeho, co stojí za to. Nečekejte! Začněte okamžitě a použijte nástrojů, které máte po ruce, lepší nástroje se vám naskytnou cestou. Něco chcete změnit? Udělejte první krok ještě dnes!

Nedostatek vytrvalosti. Většina z nás se s nadšením do něčeho pustí, ale málokdy to dotáhne až do konce. Navíc mají lidé sklon se hned vzdát, jakmile narazí na první překážku. Vytrvalost překoná všechny překážky. Buďte vytrvalí, vděční za každý malý úspěch. Věřte tomu, co děláte a udělejte si z toho každodenní rutinu. Obklopte se podobně smýšlejícími lidmi (připojte se také k nám na facebooku).

Negativní osobnost. Podle mě nejdůležitější bod. Moje rada zní: dělejte cokoliv, abyste se udrželi na pozitivní vlně. Pozitivní přitahuje pozitivní. Malý úspěch přitahuje další úspěchy. Hecněte se a buďte pozitivní za každých okolností (z každé „tragédie“ s dá vzít něco pozitivního). Velice vám to pomůže ve všech aspektech vašeho života.

Touha získat „něco za nic“. Milióny lidí dovádí k neúspěchu hráčský instinkt. Stejně tak je to s hubnutím a zdravím. Kolik lidí hledá zázračné léky nebo doplňky na hubnutí, které fungují tady a teď, bez nutnosti cokoliv změnit? Kolik lidí vkládá své zdraví do rukou doktorů nebo osudu? Převezměte odpovědnost za své zdraví VY sami – je to jediná možná cesta k úspěchu. Není snadná, ale stojí za to. 

Nerozhodnost. Neúspěšní lidé dospívají k rozhodnutí pomalu anebo vůbec ne a často a rychle svá rozhodnutí mění. Nerozhodnost a otálení jsou rodné sestry. Úspěšní lidé docházejí ke svým rozhodnutím rychle, a pokud je vůbec mění, pak jen velmi uvážlivě. Rozhodnete-li se pro nějakou změnu životního stylu (stravy), vydržte u toho alespoň měsíc, spíše tři. Mnoho lidí se zájmem o zdraví začne například s paleo stravou, pak si někde přečte, že jediná možná cesta je 100% raw food, za dva týdny už zkouší opět něco nového. Takovému přeskakování se snažte vyhnout. Informací (dobrých i špatných) je dnes všude dost – musíme si něco vybrat a dát tomu nějaký čas šanci. Jinak to postrádá smysl.

Špatný výběr životního partnera. To je nejčastější příčina neúspěchu. Není-li intimní vztah harmonický, předznamenává neúspěch. Máte-li pocit, že je tady něco špatně, udělejte první krok ke změně. Lepší, než být ve špatném vztahu, je být chvíli sám. Skvělé informace k tomuto tématu najdete u Aleše Kaliny.

Přehnaná opatrnost. Člověk, který nic neriskuje, se musí spokojit obvykle s tím, co zbude, až si ostatní vyberou. Kdo nic nezkusí, sice nic nepokazí, ale také ničeho nedosáhne. Zkoušejte nové věci a ty, které se osvědčí, těch se držte. Týká se to třeba nových potravin, postupů, frekvence jídel za den a mnoha dalšího.

Pověra a předsudek. Pověra je formou strachu. Nevěřte slepě všem pověrám. Příkladem je pověra o škodlivosti cholesterolu (snad už brzy na toto téma bude článek – pracuji na něm!). Ne všechny „pověry“ jsou špatné, ale většinou jde o neúplnou nebo mylnou interpretaci problému (např. téma „je mléko zdravé nebo není?“). Chcete-li si ujasnit základní mýty a pověry ve výživě, doporučuji můj ebook.

Rozptýlenost. Všeuměl jen zřídka umí něco dobře. Zaměřte se jen na pár nejdůležitějších věcí. Dělejte pomalé, ale trvalé změny. Na změnu návyků je výborný Leo Babauta a z českého prostředí Pavel Říha.

Rozhazování peněz. Investujte do kvalitních věcí i zážitků, do vzdělání, do opravdových potravin.

Nedostatek entuziasmu. Nadšení dělá divy. A navíc je nakažlivé.

Nesnášenlivost. Uzavřete-li se před novými podněty, málokdy se pohnete z místa. Nesnášenlivost vám zužuje obzory. Nejvíc škody způsobuje nesnášenlivost náboženská, rasová a politická. A já přidávám – nebuďte nesnášenliví k lidem, kteří vyznávají jinou stravovací filozofii. Hleďte si svého, případně jen taktně doporučujte a říkejte, co funguje vám. Každý svého štěstí strůjce.

Nestřídmost. Nestřídmé holdování čemukoliv úspěchu nepřeje. Mějte život v rovnováze – práce, pohyb, odpočinek. Nepřejídejte se, nehladovte.

Neschopnost spolupracovat. Dělte se s ostatními o své úspěchy, vyměňujte si zkušenosti, pomáhejte si navzájem. Nesnažte se být na všechno sami.

Moc nezískaná vlastním úsilím. Rychlé zbohatnutí je nebezpečnější než chudoba. Rychlé zhubnutí taktéž zavání problémem. Stejně tak může být nebezpečné, když je někdo tzv. štíhlý od přírody, aniž by jedl zdravě a cvičil. Ne všechno je vidět na venek na naší postavě. Udržujte si tedy své zdraví vhodnou stravou, chováním, životním stylem a především pozitivním myšlením.

Vědomá nepoctivost. Člověk může být pod tlakem okolností, jež jsou mimo jeho kontrolu, dohnán k nepoctivosti, aniž by si tím trvale uškodil. Ale pro člověka, který je nepoctivý z vlastní vůle, není žádná naděje. Dříve či později se mu jeho skutky vymstí. Zaplatí za ně ztrátou dobré pověsti, případně ztrátou svobody. V ohledu výživy je důležitá poctivost vůči sobě. Jezte potraviny, které jíst opravdu chcete, nenalhávejte si nic, na konci dne nebo týdne vás stejně dožene vaše svědomí a z té návštěvy KFC nebudete mít opravdu žádný dobrý pocit.

„Myslet“ místo „vědět“. Většina lidí je příliš lhostejná či líná na to, aby si zjistili přesná fakta, na jejichž podkladě by mohli správně uvažovat. Ve svém jednání se řídí především „domněnkami“ založenými na dohadech nebo okamžitých závěrech. Buďte otevření novým názorům a informacím, které vám ze začátku připadají třeba i bláznivé. Zkuste neodsuzovat a raději si v klidu vyhledat další informace nebo se poptat lidí, kteří mají tím či oním osobní zkušenosti.

úspěchJak jste na tom v každém z předchozích dvaceti bodů? Máte rezervy? Myslím, že všichni máme nějaké rezervy :). Pojďme na nich tedy pracovat. A jestli vás napadne někdo ve vašem okolí, komu by tyto rady mohly také pomoci, přepošlete mu odkaz na tento článek. Tak trochu „kopat do zadku“ potřebuje občas každý z nás.

Chci změnu! Novoroční předsevzetí – jak tentokrát uspět

pozitivníBum! Nový rok a vy byste opět chtěli…

…konečně zhubnout, přestat kouřit, umět zahodit sladkosti… Ale… už teď se bojíte, že zase neuspějete. Už jste to několikrát zkoušeli, selhali jste a vaše sebevědomí je teď možná na bodu mrazu. Máte pocit, že to zase nedokážete. Pojďme se podívat, jak to řešit.

Spoléháme se na pevnou vůli (která už ale několikrát selhala) a na motivaci typu „plavková sezóna za dveřmi“ nebo „však já jim vytřu zrak“. Jak to tentokrát udělat efektivněji? Nesnažte se víc a za každou cenu, snažte se jinak. (zdroj)

Zlozvyky a co s nimi

Je důležité pochopit, že vaše zlozvyky jsou silně zakořeněné neurologické smyčky. Není jednoduché se jich zbavit. Ale jde to i jinak. Zlozvyk se dá nahradit jiným zvykem, a to takovým, který přinese podobné potěšení, a nebude přitom pro Vás tak destruktivní.

Důležité je tedy vědět, že zlozvyku se nezbavíte, ale musíte ho nahradit jiným zvykem. Vždycky, když přijde nutkání udělat zlozvyk (jíst z nudy), je potřeba mít v záloze něco, co uděláme místo toho (sestavu cviků), a hlavně to bezprostředně udělat! Za nějakou dobu už nad tím ani nebudete přemýšlet a pro chvilku rozptýlení si automaticky trochu zacvičíte!

Jak funguje zvyk 

brainPodle vědců se zvyky si náš mozek snaží vytvořit proto, aby si ušetřil námahu a energii. Téměř jakoukoliv činnost se proto snaží převést na zvyk. My tak nemusíme stále myslet na základní úkony, jako je chůze a jiné automatické činnosti. Můžeme využít energii pro kreativní práci. A kdo by nechtěl vesele tvořit, nebo mít plno dobrých nápadů v práci i volném čase?

Smyčka zvyku

Proces zvyku v našich mozcích je smyčka o třech krocích. Na začátku přichází podnět – spouštěč, který mozku dá impulz ke spuštění automatického vykonání nějakého zvyku. Pak přichází onen zvyk – rutinní akce, ta může být jak fyzická (čištění zubů poté, co vstaneme), ale i emoční (strach, vždy, když slyšíme nějaký zvuk). Nakonec se dostaví odměna, která pomáhá mozku rozhodnout, zda si danou smyčku stojí za to zapamatovat a v budoucnu znovu použít.

smyčka zvykuPostupně se tato smyčka automatizuje a my při podnětu očekáváme nebo toužíme po odměně.

Představte si, že byste se každé ráno museli rozhodovat, kterou tkaničku si zavážete dříve, jestli si vyčistíte zuby nebo ne, nebo řešili, jak vlastně nastartovat auto. Děláte to automaticky. A stejně tak lze zautomatizovat zdravé návyky ohledně jídla nebo cvičení.

Příklad?

Vždycky, když se nudíte nebo se chcete jen rozptýlit, jdete do lednice a něco sníte. Podnětem k tomuto jedení je tedy nuda. Vždy, když si uvědomíte, že se nudíte a už už běžíte k lednici, zastavte se a zkuste si například na pár minut zacvičit předem naplánovanou sestavu cviků. Nahraďte tedy zvyk „jedení z nudy“ cvičením. O odměnu nepřijdete, uvidíte totiž, jak z toho budete mít dobrý pocit, že pro sebe něco děláte.

Ze začátku se trochu přinuťte a využijte i vůli, posléze už to nebude tak těžké. Čím vícekrát tento zvyk zopakujete, tím více ho posílíte, až to pro vás bude rutina, kterou budete dělat automaticky. A o tom to celé je.

Měňte zvyky postupně

M&M's sladkostiNedávejte si vysoké cíle, měňte vždy jeden důležitý zvyk v jeden čas. Vydržte měsíc, než se vám zautomatizuje. Pak je možné pustit se do dalších změn. Nesnažte se v jeden měsíc například přestat kouřit a k tomu přestat jíst sladkosti, jestliže jste zvyklí kouřit 20 denně a jíst každý den sušenky. Pravděpodobně byste to nezvládli. Takže hezky popořadě. Nejprve doporučuji zbavit se závislosti na sladkostech.

Řetězová reakce úspěchu

Funguje tu i jedna další věc: každý jeden úspěch generuje další úspěch. Podaří-li se Vám např. jít cvičit a budete mít ze sebe dobrý pocit, je velká naděje, že příště půjdete zase. Nevynechávejte v prvním měsíci vícekrát než jednou (v řadě), protože když vynecháte dvakrát po sobě, po třetí už se vám opět nebude chtít, a zvyk se tak bude oslabovat.

„Odkládání činí lehkou věc těžkou a těžkou nemožnou.“  George Horace Lorimer

Motivujte se

Velice doporučuji dát si na sebe nějaký bič nebo se něčím motivovat. Každý je jiný, ale většina z nás má radost, když vidí černé na bílém (např. v zápisníku), co se jim podařilo. Můžete si například zaškrtávat políčka dnů po sobě, kdy jste si naplánovali cvičení a opravdu jste plán splnili.

Snažte se o co nejdelší řadu bez vynechání. Např. když půjdete cvičit, vybarvěte políčko zeleně, když nepůjdete tak červeně (v případě nemoci označte políčko např. modře, ať víte, že to tentokrát nebylo z lenosti).

Příklad – takto ano:

úspěch generuje úspěch

Co se děje: Ze začátku uděláte rozhodnutí chodit cvičit. Prvních pár dní uplatníte vůli a odhodlání a chodíte opravdu pravidelně. Jeden pátek vám nebylo dobře, a tak je v pořádku, že cvičení vynecháte. Návyk už je ale pomalu vytvořen a tak se na příští cvičení už těšíte a v pondělí zase jdete. Smyčka zvyku se pomalu ukotvuje. Máte ze sebe radost.

Příklad – takto ne:

Takto ne

Co se děje: Rozhodnete se začít cvičit. Jdete na jednu hodinu, a protože to bylo docela fajn, řeknete si, že příště půjdete zase. Ale nikam si to nezapíšete, nenaplánujete si to, necháte tomu příliš volný průbě. Co se stane? Ve středu Vám do toho vleze posezení v restauraci, v pátek vás lákají kamarádi do kina. Další pondělí se Vám moc nikam nechce. Občas si ještě zacvičíte, ale brzy Vám do toho zase něco vleze nebo se vám nechce. Jste na sebe naštvaní… zase to nevyšlo. Takže takto ne. Plánujte, zapisujte, motivujte se – jakkoliv!

Začínám jíst zdravě

healthy foodJe-li vaším cílem změnit jídelníček, mám jedno doporučení. Zapisujte si, co jíte. Není silnějšího nástroje, než vedení záznamu toho, co sníte. Opravdu. Za prvé vás to většinou odradí jíst nevhodné potraviny, to si je raději nedáte, než abyste to zapsali.

Mnohdy také vysledujete určité vzorce – např. zjistíte, že míváte běžně hlad kolem 10. hodiny a tak budete vědět, že na tuto dobu si musíte naplánovat (a připravit!) zdravou svačinu.

Zapisujte si nejen, co jíte, ale i pocity. Třeba: po této snídani jsem měla hlad, nebo: toto jsem snědla z nudy – vím to a podniknu toto a toto, aby se to neopakovalo! Potřebujete-li pomoct s jídelníčkem a výběrem správných potravin pro Vás, ráda Vám pomůžu.

Vůle je jako sval, dá se vycvičit

Proto pravidelně posilujte nejen svaly, ale i vůli. Na druhou stranu, nespoléhejte se pouze na vůli, tu berte jen jako podporu na cestě za vašimi cíli!

Vůle, stejně jako svaly, se po určité době unaví, vyčerpá. Proto neplýtvejte vůlí příliš často tam, kde to není nutné. Předcházejte situacím, kde byste museli příliš zapojovat svoji vůli. Je vaším cílem vynechat pečivo z jídelníčku? Silně doporučuji se první měsíc vyhýbat pekařství. Manžel se nezapojuje? Ok, posílejte ho, ať si pečivo kupuje sám. Poproste ho o podporu. Alespoň ze začátku, než si svůj návyk upevníte. Vymyslete bojový plán přesně pro Vaši situaci.

Mějte plán

Víte, že v deset dopoledne dostanete hlad? Mějte s sebou pytlík s mandlemi. Neriskujte, že budete muset shánět zdravou svačinu na poslední chvíli, protože to se vám moc často nepodaří. Takže? Předcházejte kritickým situacím – mějte plán.

Zkuste najít své slabé stránky nebo místa, kde víte, že můžete selhat a vymyslete strategii, jak selhání předcházet. Snažte se ulehčit si situaci co nejvíce. Např.:

  • třešněMáte chuť něco pojídat, OK, nakrájejte si nějaký dobrý sýr a čerstvou šťavnatou zeleninu. Většinou vás to chuťově uspokojí stejně jako pojídání nezdravých pochutin. Co je potřeba udělat? Nakoupit předem zeleninu (sýry apod.).
  • Po příchodu domů se vám už nechce jít cvičit? OK, vůbec domů před cvičením nechoďte a jděte rovnou z práce. Co je potřeba udělat? Vezměte si s sebou do práce oblečení na cvičení, naplánujte si čas cvičení předem.
  • Máte chuť na čokoládu? OK, dejte si dva čtverečky hořké 70-80 % čokolády a pořádně si je vychutnejte. Co je potřeba udělat? Mít v zásobě zdravé potraviny pro případ mlsání (hořká čokoláda, ořechy…).

Rutina úspěšných lidí

Úspěšní lidé jsou na začátku úplně stejní jako vy, jako já…, ale postupně se odliší od běžných lidí tím, jaké si vypěstují návyky. Mým oblíbeným příkladem a člověkem, kterého si velice vážím, je podnikatel Pavel Říha. Ještě předloni to byl „obyčejný kluk“, mnohým byl pro srandu. Nyní vydělává milióny.

Jak? Chytrým osvojením návyků, a také tím, že je sám sebou a upřímně se snaží lidem pomáhat. V dnešních dnech spouští svůj on-line kurz Škola návyků, kde se můžete zapojit i vy. Nenechte si také uniknout video o Pavlově životě, mě naprosto dostalo.

Jak začít?

Zkuste se zamyslet a načrtnout si plán toho, co chcete změnit, a začněte to pomalu měnit. Rozhodně si vytvořte plán. Dejte si ale pozor, abyste více neplánovali, než dělali. Dejte se co nejdříve do práce. Jednejte podle plánu hned!

„Jsme tím, co opakovaně děláme.“ Aristoteles

Jaké budou Vaše nové návyky pro tento rok? Vyberte si něco, co Vás opravdu posune. Já jsem se například rozhodla trochu si posvítit na své pracovní návyky. Mám konkrétní plán a už začíná nést první ovoce. Je to skvělý pocit!

Dva tipy

1) Přečtěte si perfektní článek 6 předsevzetí pro jednodušší rok 2014, a přestaňte:

  • dělat nesprávné věci jen proto, že se zdají pohodlné,
  • hledat zkratky a zjemňovat hrany,
  • praktikovat slovní průjem,
  • chtít získat od všeho víc,
  • se zahlcovat odpadem,
  • se obklopovat špatnými lidmi. Více v článku.

2) Chcete-li konkrétní a odbornou pomoc s budováním návyků, sledujte on-lin kurz Škola návyků. Na videa se můžete postupně podívat zde.

banner-468x60.gif