Archiv pro rubriku: Naše tělo

Přirozenou cestou ke zdraví a kráse


Od začátku roku 2017 mi přišlo do cesty několik lidí, kteří naprosto zásadně ovlivnili můj život. Jedním z nich je i Xana Bati. Tato moudrá žena pochází z Ukrajiny a je uznávanou odbornicí především na estetiku těla a obličeje. Ovšem, nejde tu jen o krásu….. to je teprve začátek. Držte si klobouky, jízda začíná.

Celé její know how (Akademie XB) v sobě zahrnuje tři směry: omlazení, poznání a úspěch.

Já osobně jsem prošla on-line školou „omlazení“ a začínám školu „poznání“. V dubnu jsem byla na dvoudenním setkání v Českém ráji a poznala i další účastnice školy omlazení. A taky celý tým kolem Xany, který mi hned přirostl k srdci 🙂 Jsem z celé koncepce naprosto unešená a budu ráda, když pomůže co nejvíce lidem. Není to jen o kráse, ale hlavně o zdraví!

Co způsobuje naše stárnutí

Stárnutí je zaviněno vrozenými nebo vzniklými deformacemi těla. Když je objevíme, můžeme je napravit. A ta náprava je možná čistě fyziologickým způsobem. Jako nástroj používáme pouze naše ruce, případně baňky na obličej i tělo.

Proč je potřeba napravovat deformace? Zabraňují totiž správnému fungování anatomických struktur a volnému průtoku tekutin v těle. Z toho pak vznikají různé obtíže, například i celulitida a ukládání tuku.

Co je navíc úžašné – harmonizací těla harmonizujeme i duši – mizí deprese, nepříjemné pocity ze sebe, zvyšuje se sebevědomí.

Je to naprostá pecka!

Celé to vypadá jako sci-fi a hudba budoucnosti. Nemuset stárnout, ozdravit tělo pouze za pomoci vlastních rukou. Xana je vizionář s neprůstřelnými vědeckými podklady. Není to o nějakém zázraku, ale o práci na sobě. Zde jsou tři zásady koncepce, které se mnou maximálně rezonují:


1. Vždy hledejte příčinu (která způsobila nemoc, deformaci, apod.). Poté budeme působit na příčinu, ne na následek.

2. To, co nabízí oficiální medicína, není bohužel vždy to nejlepší.

3. Obrňte se trpělivostí, zázraky se nedějí na počkání.

Jelikož se léta zabývám výživou a lidským zdravím – vidím stále zřetelněji pokřivenost oficiální medicíny. Přístup „hledání opravdové příčiny“ je mi tedy blízký a jsem nadšená, že někdo jako Xana má tak perfektně propracovaný systém. Už teď vidím, kolika lidem tato koncepce pomáhá (včetně mě).

Koncepce fyziologického modelování a omlazování těla

Já sama nyní pracuju na narovnání pánve, snížení napětí v nožní klenbě (příliš vysoká klenba – hrozí patní ostruha), správném dýchání, sezení, uvolňování napětí krčních svalů…

Dále pracuji na prevenci křečových žil, ke kterým mám předpoklady – podle Xany jsou křečové žíly důsledkem posunutí pánve a zkrácení vazu v okolí kyčelního kloubu. V dolní časti se pak hromadí tekutiny a tělo potřebuje větší hydraulickou sílu na zajištění krevního oběhu. Jak vidíte, tělo je propojený celek. Naprosto fascinující.

V mém okolí už vidím tyto výsledky práce s koncepcí:

  • vyřešení problémů s krční páteří
  • postupné vyhlazování vrásek
  • odstranění depresí pomocí práce s tělem
  • vymodelování bříška
  • odstranění bolesti – patní ostruhy (tj. zánět plantární fascie)
  • záchrana 85ti leté maminky před opakovanou mrtvicí
  • a mnoho dalšího!

Co dalšího je možné řešit:

  • vybočený palec (nesprávná chůze)
  • plochá noha
  • ochablá pokožka na pažích
  • chrápání
  • rozestoupené břišní svaly
  • nesprávné postavení pánve –> neplodnost, gynekologické potíže, hemoroidy, zácpa…
  • celulitida (poruchy mikrocirkulace tekutin v těle)
  • odstranění zánětů
  • odstranění deformací a mnoho dalšího

Tady je odkaz na webové stránky Xany, kde si vše můžete důkladně prostudovat. Doporučuji se nejprve podívat na bezplatná prémiová videa. Jestli vás koncepce zaujala, napište mi na [email protected] Nebo napište rovnou (té nejmilejší asistentce, co jsem kdy poznala) Lucce na [email protected] – poradit se, jaký postup je pro vás ten nejlepší a která škola je zrovna otevřená.

Výzva k akci – pojďme do toho letos šlápnout!

Novoroční výzva. Přesně tahle slova mě poslední roky nechávala chladnou. Letos je to jinak. Pouštím se s vervou do věcí, které jsem léta odkládala. Říkala si, že někdy začnu, ale ne teď. Jenže čas běží a na konci roku zjišťujeme, že jsme ještě nezačali. Necítíme se kvůli tomu ani trochu dobře.

Co takhle letos opravdu zhubnout, dostat se do formy, zbavit se zdravotních obtíží?

Moje „předsevzetí“ je vrátit se zase k běžeckému lyžování a pohybu, jako před lety. Už jsem začala na Silvestra! Nepotřebuju moc hubnout, ale opět trochu zkvalitnit jídelníček – to je můj další cíl. A co vy? Možná, že jíte poslední dobou fakt blbě a chybí vám pohyb. A tak jste přibrali do nelichotivých tvarů a kil. Pojďte do toho letos pořádně šlápnout a začít žít více zdravě. Ten skvělý pocit a energie stojí za to. A co teprv pohled do zrcadla!

Ať už jste na tom jakkoliv – vždycky se můžete rozhodnout, že něco přestanete / začnete dělat. I kdyby jste před tím stokrát selhali. Mám s tím svoji zkušenost. K něčemu se vám přiznám. Už několik let se snažím si doma uklidit. A stále se mi to nedaří. Letos na to jdu jinak. Rozhodla jsem se připravit si podporující prostředí – v mém případě to je redukce věcí, zbavení se nepotřebného. Nemám na to moc velký talent, ale vím, že to chci a budu na tom pracovat. Úplně stejné je to při hubnutí, či změně životního stylu. Nastavit si prostředí kolem sebe tak, aby nás podporovalo. Netahejme to všechno „silnou vůlí“. Pojďme si to zjednodušit.

Všechno začíná rozhodnutím a posléze prvním krokem. Nemít doma nezdravé potraviny. Zapsat se na hodiny jógy. Začít chodit každý den 4 kilometry. Najmout si trenéra. Plánovat si jídlo dopředu. Zajít za výživovým poradcem. Prostě udělat první krok a pak pomalu další a další…

Letos to zvládnu!

Je možné, že si to říkáte už deset let a furt nic. No jo, vůle. To znám. Na pevnou vůli nemá cenu spoléhat! Potřebujeme motivaci.

Bavila jsem se letos s jedním psychologem a doteď si pamatuju, jak říkal: „Na motivaci se nečeká, musíte začít něco dělat a motivace přijde po cestě.“ Matně si vzpomínám, když jsem závodila v biatlonu, že to bylo přesně to, co mě drželo několik let u každodenních tréninků. Nejprve se pro něco nadchneme (opravdu to chceme) a jakmile začneme s vervou dělat správné kroky – máme napůl vyhráno. Radost z odvedené práce a dosažené výsledky nás budou motivovat dál. Nejdůležitější a zároveň nejtěžší je udělat první krok.

Jaké máme možnosti, když chceme zhubnout

Ať už chceme dosáhnout čehokoliv, bude potřeba investovat určitou energii. V našem případě jsou to ČAS / PENÍZE / MYŠLENÍ. Občas se najdou lidi, kteří předpokládají, že je práce na svém vlastním zdraví nebude nic stát. Vždycky vás to bude něco stát a většinou si vybíráte mezi tím, zda zaplatíte časem nebo penězi. Zvažte, zda se pouštět do akce sami, nebo si najít nějakou podporu. Čím jste na tom zdravotně hůře, tím více doporučuji najít si odborného „průvodce“.

1) Jsem relativně zdravý – potřebuji shodit, zpevnit, nebo prostě jen chci jíst zdravě.

A) Jsem ochoten investovat hodně času a vlastní energii do získávání správných informací. Toto je sice nejnáročnější metoda, co se týká času a úsilí, ale také nejlevnější. Sami si čtete a filtrujete informace a podle toho si sestavíte plán a režim, který vám bude vyhovovat. Tento postup funguje jen malému množství nadšenců a vytrvalců.

B) Jsem ochoten investovat trochu času a trochu peněz (tzn. pár minut denně a pár stovek za měsíc). Jestli patříte do této skupiny – vyzkoušejte Tomášův on-line program Výzva 21 dní . Dále v textu o něm píšu více.

C) Rád se svěřím do rukou specialisty a investuju raději více peněz, můj čas je drahý, chci co nejefektivnější cestu ke svému cíli. Nebo prostě potřebuju zcela osobní přístup a uvítám péči, podporu a pomoc.

2) Mám již výrazné zdravotní potíže a/nebo výraznou nadváhu.

V tomto případě doporučuji rovnou vyhledat odborníka, nejlépe doktora otevřeného „alternativním“ metodám, otevřeného nutričního terapeuta nebo jiného specialistu. Takovým klientům se věnuji i já, takže máte-li zájem, můžete využít mých služeb. Týká se to různých civilizačních onemocnění (diabetes II. typu, vysoký tlak, metabolický syndrom, obezita vyššího stupně…), ale i počínajících neuro-degenerativních nemocí (roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba či Parkinson).

Výzva 21 dní – online program: cvičení i jídelníček

Tomáše Jehličku sleduju už pár let. Pamatuju si, když jsem před mnoha lety zkoušela cviky podle jeho webu „Cvičení-doma“. Pak přišel s „Trenérem on-line“ a v roce 2014 vytvořil naprosto vymakaný on-line program Výzva 21 dní, kterým prošlo více jak 7000 lidí. První týden si můžete vyzkoušet zdarma. Následně je koupi buď 21 dní programu, nebo rovnou tři měsíce. Jestli je toto váš šálek kávy, určitě doporučuju zaplatit si rovnou tři měsíce. Sama jsem si videa prošla a musím říct, že je to super. Cvičení mám trochu jiné (svoje, které provádím každé ráno, plus teď v zimě běžky), ale co se týká výživy – moc se mi líbí, jak to má Tomáš detailně propracované – s opravdovým cílem pomoci lidem.

Motivuje, poukazuje na možné chyby, vede vás každý den pomocí videa. Nebojí se zdravých tuků (hurá), naopak doporučuje snižovat sacharidy (jeden z nejlepších systémů na hubnutí) – i když ne nutně zcela low-carb. Také, stejně jako já, nedoporučuje konzumovat pšenici.

Výzva 21 dní běží už třetím rokem. A mnoha lidem bezvadně funguje, stačí se podívat do sekce VÝSLEDKY (Síň slávy). Na podporu všech výzvařů je k dispozici aktivní podpůrná facebooková skupina.

Cena: vzhledem k tomu, jakou v programu dostanete podporu, jde o velice levnou záležitost. Nejdražší verze na tři mešíce vás vyjde na pouhých 1299 Kč, což vážně není mnoho. Takže kdo uvítá on-line program, který kombinuje cvičení doma a úpravu jídleníčku, případně nemá peněz nazbyt, jděte do toho.

Jídelníčková výzva

Od loňska je k dispozici i Jídelníčková výzva, která se zabývá samotnou výživou. Opět tedy, pokud vám vyhovuje forma každodenních videí „krok za krokem“, s bezvadnou podporou a motivační složkou, a nemáte specifické zdravotní potíže, jděte do toho. Cenově něco pod tisícovku za 8 týdnů jídelníčkového tréninku. První týden můžete vyzkoušet zdarma.

 

Jak pálit a neukládat, když jde o vaše tukové polštářky

Obrázek ebooku

Hubnutí – to je takové magické slovo. Stačí ho vyslovit a už máte kolem sebe houf zájemců o podrobnosti. Poradit, jak zhubnout, není nic těžkého. Poradit ale, jak zhubnout a udržet si dlouhodobě hmotnost a hlavně zdraví – to už je tak trochu vyšší dívčí. Prvně pořeš zdraví a jako bonus zhubneš. Tak je to správně, ale dělá to tak málokdo. A právě mezi ty, kdo to nejen dělají, ale i učí dobře, patří i Petr Novák s projektem FitPlan. Učí lidi to, co sám dokázal – zhubnout, relativně rychle, ale hlavně – zdravě. Proč o tom vůbec píšu?

Petr totiž v těchto dnech vydal svoji e-knihu Jak pálit a neukládat – vše, co jste chtěli vědět o spalování tuků. A dal mi ji přečíst. Alelůůja, zvolala jsem po podrobném prostudování celé knihy. Kdo mě zná, ví, že se jen tak s něčím nespokojím, mám dost některých lží a polopravd, kterými nás krmí potravinářský průmysl a růžové blikající reklamy. Bohužel mnoho těchto dezinformací se odráží i v práci některých (jinak milých) výživových poradců.

Jednoduchý návod na hubnutí, pro ty, kteří se nebojí dělat věci jinak

Petr uhodil hřebíček na hlavičku, protože dal dohromady takový komplex informací a tipů, ve kterém si najde své začátečník i pokročilý. Navíc se zasmějete, autor totiž rád text odlehčuje.

Po zakoupení knihy se můžete vrhnout rovnou na některé kroky. Složitější věci si můžete nechat na později. Můžete vletět třeba jako první na MOTIVACI nebo KUCHAŘKU. Pomalu si k tomu dostudovávat informace, PROČ to celé děláte. Když totiž víte, proč hubnete, jen tak něco vás nezkolí. Vydržíte.Tak, jako vydržel sám autor, když zhubnul před dvěma lety 20 kilo.

Pár úryvků a postřehů z knihy, které jsou mi velice sympatické

„Jeden stravovací režim pro všechny je blbost.“

Nemusíte makat hodiny v posilovně, abyste zhubli. Fakt ne. Hýbat se ale musíte. Je to však jednoduší, než si myslíte.

„Buďte trpěliví“ – nebojí se říct, že prostě budete muset něco dělat a taky u toho vydržet. Skvělé ale je, že kniha je plná tipů, jak na to. Ať už jde o motivaci, plánování, nebo rozšíření v podobě kuchařky.

Líbí se mi i to, že autor není vyhraněný extrémista a přitom jeho doporučení z větší části kopírují to, co si myslím i já: „Není nic horšího než ortodoxní RAW strávník, který objeví tento styl stravování a od té doby je pro něj zbytek světa banda vrahů zvířátek a častuje je urážkami na potkání. Ať si každý jí, co chce. Je to jeho tělo a jeho život, ale prosím nenuťme to ostatním, pokud nemají zájem.“ Buďme prosím tolerantní k sobě navzájem.

V knize Jak pálit a neukládat se dozvíte

  • jak vaše tělo funguje
  • co máte jíst, ale hlavně co NEMÁTE jíst
  • které potraviny vám pomohou zhubnout
  • jak vytvořit plán
  • jak mít dostatek motivace
  • jak, co a proč cvičit
  • RECEPTY – cca 100 stran receptů z vlastní kuchyně
  • a další BONUSY, které vám pomohou zhubnout

Co brání odbourávání tuků v těle? + BONUSY ZDARMA

Petr napsal ucelený přehled tipů, rad, jak zdravě zhubnout a podložil to svými zkušenostmi. Jsem za to ráda, protože to udělal fakt dobře. Více informací o knize se dozvíte zde, můžete si ji rovnou zakoupit a cobydup začít číst na svém pc/mobilu, jelikož jde o elektronickou knihu. Osobně ji doporučuji a děkuji za každého podobně „osvíceného“ autora a člověka, jako je Petr.

Chci změnu! Novoroční předsevzetí – jak tentokrát uspět

pozitivníBum! Nový rok a vy byste opět chtěli…

…konečně zhubnout, přestat kouřit, umět zahodit sladkosti… Ale… už teď se bojíte, že zase neuspějete. Už jste to několikrát zkoušeli, selhali jste a vaše sebevědomí je teď možná na bodu mrazu. Máte pocit, že to zase nedokážete. Pojďme se podívat, jak to řešit.

Spoléháme se na pevnou vůli (která už ale několikrát selhala) a na motivaci typu „plavková sezóna za dveřmi“ nebo „však já jim vytřu zrak“. Jak to tentokrát udělat efektivněji? Nesnažte se víc a za každou cenu, snažte se jinak. (zdroj)

Zlozvyky a co s nimi

Je důležité pochopit, že vaše zlozvyky jsou silně zakořeněné neurologické smyčky. Není jednoduché se jich zbavit. Ale jde to i jinak. Zlozvyk se dá nahradit jiným zvykem, a to takovým, který přinese podobné potěšení, a nebude přitom pro Vás tak destruktivní.

Důležité je tedy vědět, že zlozvyku se nezbavíte, ale musíte ho nahradit jiným zvykem. Vždycky, když přijde nutkání udělat zlozvyk (jíst z nudy), je potřeba mít v záloze něco, co uděláme místo toho (sestavu cviků), a hlavně to bezprostředně udělat! Za nějakou dobu už nad tím ani nebudete přemýšlet a pro chvilku rozptýlení si automaticky trochu zacvičíte!

Jak funguje zvyk 

brainPodle vědců se zvyky si náš mozek snaží vytvořit proto, aby si ušetřil námahu a energii. Téměř jakoukoliv činnost se proto snaží převést na zvyk. My tak nemusíme stále myslet na základní úkony, jako je chůze a jiné automatické činnosti. Můžeme využít energii pro kreativní práci. A kdo by nechtěl vesele tvořit, nebo mít plno dobrých nápadů v práci i volném čase?

Smyčka zvyku

Proces zvyku v našich mozcích je smyčka o třech krocích. Na začátku přichází podnět – spouštěč, který mozku dá impulz ke spuštění automatického vykonání nějakého zvyku. Pak přichází onen zvyk – rutinní akce, ta může být jak fyzická (čištění zubů poté, co vstaneme), ale i emoční (strach, vždy, když slyšíme nějaký zvuk). Nakonec se dostaví odměna, která pomáhá mozku rozhodnout, zda si danou smyčku stojí za to zapamatovat a v budoucnu znovu použít.

smyčka zvykuPostupně se tato smyčka automatizuje a my při podnětu očekáváme nebo toužíme po odměně.

Představte si, že byste se každé ráno museli rozhodovat, kterou tkaničku si zavážete dříve, jestli si vyčistíte zuby nebo ne, nebo řešili, jak vlastně nastartovat auto. Děláte to automaticky. A stejně tak lze zautomatizovat zdravé návyky ohledně jídla nebo cvičení.

Příklad?

Vždycky, když se nudíte nebo se chcete jen rozptýlit, jdete do lednice a něco sníte. Podnětem k tomuto jedení je tedy nuda. Vždy, když si uvědomíte, že se nudíte a už už běžíte k lednici, zastavte se a zkuste si například na pár minut zacvičit předem naplánovanou sestavu cviků. Nahraďte tedy zvyk „jedení z nudy“ cvičením. O odměnu nepřijdete, uvidíte totiž, jak z toho budete mít dobrý pocit, že pro sebe něco děláte.

Ze začátku se trochu přinuťte a využijte i vůli, posléze už to nebude tak těžké. Čím vícekrát tento zvyk zopakujete, tím více ho posílíte, až to pro vás bude rutina, kterou budete dělat automaticky. A o tom to celé je.

Měňte zvyky postupně

M&M's sladkostiNedávejte si vysoké cíle, měňte vždy jeden důležitý zvyk v jeden čas. Vydržte měsíc, než se vám zautomatizuje. Pak je možné pustit se do dalších změn. Nesnažte se v jeden měsíc například přestat kouřit a k tomu přestat jíst sladkosti, jestliže jste zvyklí kouřit 20 denně a jíst každý den sušenky. Pravděpodobně byste to nezvládli. Takže hezky popořadě. Nejprve doporučuji zbavit se závislosti na sladkostech.

Řetězová reakce úspěchu

Funguje tu i jedna další věc: každý jeden úspěch generuje další úspěch. Podaří-li se Vám např. jít cvičit a budete mít ze sebe dobrý pocit, je velká naděje, že příště půjdete zase. Nevynechávejte v prvním měsíci vícekrát než jednou (v řadě), protože když vynecháte dvakrát po sobě, po třetí už se vám opět nebude chtít, a zvyk se tak bude oslabovat.

„Odkládání činí lehkou věc těžkou a těžkou nemožnou.“  George Horace Lorimer

Motivujte se

Velice doporučuji dát si na sebe nějaký bič nebo se něčím motivovat. Každý je jiný, ale většina z nás má radost, když vidí černé na bílém (např. v zápisníku), co se jim podařilo. Můžete si například zaškrtávat políčka dnů po sobě, kdy jste si naplánovali cvičení a opravdu jste plán splnili.

Snažte se o co nejdelší řadu bez vynechání. Např. když půjdete cvičit, vybarvěte políčko zeleně, když nepůjdete tak červeně (v případě nemoci označte políčko např. modře, ať víte, že to tentokrát nebylo z lenosti).

Příklad – takto ano:

úspěch generuje úspěch

Co se děje: Ze začátku uděláte rozhodnutí chodit cvičit. Prvních pár dní uplatníte vůli a odhodlání a chodíte opravdu pravidelně. Jeden pátek vám nebylo dobře, a tak je v pořádku, že cvičení vynecháte. Návyk už je ale pomalu vytvořen a tak se na příští cvičení už těšíte a v pondělí zase jdete. Smyčka zvyku se pomalu ukotvuje. Máte ze sebe radost.

Příklad – takto ne:

Takto ne

Co se děje: Rozhodnete se začít cvičit. Jdete na jednu hodinu, a protože to bylo docela fajn, řeknete si, že příště půjdete zase. Ale nikam si to nezapíšete, nenaplánujete si to, necháte tomu příliš volný průbě. Co se stane? Ve středu Vám do toho vleze posezení v restauraci, v pátek vás lákají kamarádi do kina. Další pondělí se Vám moc nikam nechce. Občas si ještě zacvičíte, ale brzy Vám do toho zase něco vleze nebo se vám nechce. Jste na sebe naštvaní… zase to nevyšlo. Takže takto ne. Plánujte, zapisujte, motivujte se – jakkoliv!

Začínám jíst zdravě

healthy foodJe-li vaším cílem změnit jídelníček, mám jedno doporučení. Zapisujte si, co jíte. Není silnějšího nástroje, než vedení záznamu toho, co sníte. Opravdu. Za prvé vás to většinou odradí jíst nevhodné potraviny, to si je raději nedáte, než abyste to zapsali.

Mnohdy také vysledujete určité vzorce – např. zjistíte, že míváte běžně hlad kolem 10. hodiny a tak budete vědět, že na tuto dobu si musíte naplánovat (a připravit!) zdravou svačinu.

Zapisujte si nejen, co jíte, ale i pocity. Třeba: po této snídani jsem měla hlad, nebo: toto jsem snědla z nudy – vím to a podniknu toto a toto, aby se to neopakovalo! Potřebujete-li pomoct s jídelníčkem a výběrem správných potravin pro Vás, ráda Vám pomůžu.

Vůle je jako sval, dá se vycvičit

Proto pravidelně posilujte nejen svaly, ale i vůli. Na druhou stranu, nespoléhejte se pouze na vůli, tu berte jen jako podporu na cestě za vašimi cíli!

Vůle, stejně jako svaly, se po určité době unaví, vyčerpá. Proto neplýtvejte vůlí příliš často tam, kde to není nutné. Předcházejte situacím, kde byste museli příliš zapojovat svoji vůli. Je vaším cílem vynechat pečivo z jídelníčku? Silně doporučuji se první měsíc vyhýbat pekařství. Manžel se nezapojuje? Ok, posílejte ho, ať si pečivo kupuje sám. Poproste ho o podporu. Alespoň ze začátku, než si svůj návyk upevníte. Vymyslete bojový plán přesně pro Vaši situaci.

Mějte plán

Víte, že v deset dopoledne dostanete hlad? Mějte s sebou pytlík s mandlemi. Neriskujte, že budete muset shánět zdravou svačinu na poslední chvíli, protože to se vám moc často nepodaří. Takže? Předcházejte kritickým situacím – mějte plán.

Zkuste najít své slabé stránky nebo místa, kde víte, že můžete selhat a vymyslete strategii, jak selhání předcházet. Snažte se ulehčit si situaci co nejvíce. Např.:

  • třešněMáte chuť něco pojídat, OK, nakrájejte si nějaký dobrý sýr a čerstvou šťavnatou zeleninu. Většinou vás to chuťově uspokojí stejně jako pojídání nezdravých pochutin. Co je potřeba udělat? Nakoupit předem zeleninu (sýry apod.).
  • Po příchodu domů se vám už nechce jít cvičit? OK, vůbec domů před cvičením nechoďte a jděte rovnou z práce. Co je potřeba udělat? Vezměte si s sebou do práce oblečení na cvičení, naplánujte si čas cvičení předem.
  • Máte chuť na čokoládu? OK, dejte si dva čtverečky hořké 70-80 % čokolády a pořádně si je vychutnejte. Co je potřeba udělat? Mít v zásobě zdravé potraviny pro případ mlsání (hořká čokoláda, ořechy…).

Rutina úspěšných lidí

Úspěšní lidé jsou na začátku úplně stejní jako vy, jako já…, ale postupně se odliší od běžných lidí tím, jaké si vypěstují návyky. Mým oblíbeným příkladem a člověkem, kterého si velice vážím, je podnikatel Pavel Říha. Ještě předloni to byl „obyčejný kluk“, mnohým byl pro srandu. Nyní vydělává milióny.

Jak? Chytrým osvojením návyků, a také tím, že je sám sebou a upřímně se snaží lidem pomáhat. V dnešních dnech spouští svůj on-line kurz Škola návyků, kde se můžete zapojit i vy. Nenechte si také uniknout video o Pavlově životě, mě naprosto dostalo.

Jak začít?

Zkuste se zamyslet a načrtnout si plán toho, co chcete změnit, a začněte to pomalu měnit. Rozhodně si vytvořte plán. Dejte si ale pozor, abyste více neplánovali, než dělali. Dejte se co nejdříve do práce. Jednejte podle plánu hned!

„Jsme tím, co opakovaně děláme.“ Aristoteles

Jaké budou Vaše nové návyky pro tento rok? Vyberte si něco, co Vás opravdu posune. Já jsem se například rozhodla trochu si posvítit na své pracovní návyky. Mám konkrétní plán a už začíná nést první ovoce. Je to skvělý pocit!

Dva tipy

1) Přečtěte si perfektní článek 6 předsevzetí pro jednodušší rok 2014, a přestaňte:

  • dělat nesprávné věci jen proto, že se zdají pohodlné,
  • hledat zkratky a zjemňovat hrany,
  • praktikovat slovní průjem,
  • chtít získat od všeho víc,
  • se zahlcovat odpadem,
  • se obklopovat špatnými lidmi. Více v článku.

2) Chcete-li konkrétní a odbornou pomoc s budováním návyků, sledujte on-lin kurz Škola návyků. Na videa se můžete postupně podívat zde.

banner-468x60.gif

Vánoční bilance a dva tipy pro nový rok

VánoceMáme pár dnů do Vánoc a já bych vám chtěla popřát především poklidné prožití svátků a konce roku 2013.

Do nového roku si přeji pokračovat v pravidelném publikování článků a přinášet vám i nadále kvalitní informace z oblasti výživy a zdraví. Někdy se stane, že mi trvá déle dát celý článek dohromady, mějte prosím strpení, mám rozepsáno více témat a ta složitější trvají i mnoho hodin, než je dám dohromady. Snažím se porovnávat různé informace a přinést vám pak nezaujatý pohled. Není to vždy snadné. Ale o to je radostnější sledovat, jak takový článek někoho nakopne, motivuje, nebo pomůže zorientovat se. Děkuji vám za vaši přízeň!

Můj plán je jasný: zlepšovat se v tom, co doposud dělám. A to jednoduše proto, že MĚ to baví a VÁM to pomáhá.

A jaký je váš plán?

Možná byste rádi do nového roku udělali hodně změn. Zlepšit vztahy, kariéru, kondici… čím ale začít? Doporučuji začít s fyzickým zdravím!

Steve Pavlina, úspěšný americký autor a spíkr, napsal k tomuto tématu pěkný článek

„Zlepšení vašeho jídelníčku a fyzické kondice vám přinese pozitivní výsledky ve všech oblastech života, protože budete mít k dispozici extra energii každý den. Budete mít více energie, kterou můžete investovat do vaší kariéry, vztahů, mentálního a duchovního rozvoje….“

„…Říká se, že lidé prvních 50 let svého života vyměňují zdraví za bohatství, a dalších 50 let vyměňují bohatství za zdraví. Ale to vůbec není obchod, který byste měli dělat.“

Pokud patříte mezi ty, kteří potřebují alespoň ze začátku podporu a takzvaně nakopnout k akci, mám pro vás dva tipy!

Udělejte si pořádek ve výživě a změňte svůj život k lepšímu

dárkový poukazPrvním tipem je možnost předplatit si mé služby výživového poradenství ještě teď do konce prosince za původní ceny (od ledna měním ceník), a posléze je v klidu čerpat až v novém roce. Poukazy budou platit do konce března 2014. Takže jestli se nemůžete rozhoupat k akci, teď je ten nejlepší čas, protože zaprvé ušetříte, ale hlavně uděláte něco důležitého pro sebe nebo své blízké! Předplatit výživové poradenství si můžete jak pro sebe, stejně tak můžete poukaz darovat někomu jako vánoční dárek.

 Objednávejte na [email protected]

Cvičte chytře

ladies only FTDruhým tipem je moje doporučení, kde začít cvičit. Jsi-li žena z Prahy, můj jednoznačný tip je Funkční trénink Praha. Cvičí se v Dejvicích a hledáš-li něco, co opravdu funguje a kde najdeš partu podobně naladěných žen, přijď vyzkoušet ukázkovou hodinu zdarma! Když si zarezervujete trénink do konce prosince (klidně až na začátek ledna) a uvedete při rezervaci kód „anicka“, domluvila jsem pro vás slevu 50 % na první měsíc cvičení. Tak hurá do toho!

Využijte motivaci k novému začátku

Ráda bych povzbudila i ty z Vás, kterým už není dvacet (ani třicet, nebo čtyřicet), a máte třeba i větší nadváhu, mrkněte se na tento velice motivační článek! Mě příběh Vlaďky naprosto dojal. Sama chodím na funkční trénink do Dejvic už dva roky a jsem naprosto spokojená.

Perfektní motivační článek – 5 tipů, jak na předsevzetí a pevnou vůli, si přečti zde.

Neváhejte, napište nebo zavolejte na recepci, využijte první hodiny zdarma a slevy na první měsíc a… začněte cvičit! Až se po pár měsících ohlédnete, myslím, že mi poděkujete 😉