Archiv pro rubriku: Zůstaň krásná

Problémové partie: břicho-zadek-stehna. Netradičně, zato funkčně! Díl 3. – ZADEK A STEHNA

V předchozích dílech tohoto seriálu (1.2.) najdete informace, které fungují i na oblast stehen a boků. Přečtěte si je. V dnešním, posledním díle tedy přicházejí na řadu hýždové partie. A taky celkové shrnutí, jak si počínat, když chceme být krásní a zdraví.

Zadek, boky, stehna – jejich tvar a velikost ovlivňuje více faktorů. Není to jen genetika, nebo jenom strava a cvičení. Přestože máme určité predispozice, lze s tím hodně udělat. A cesta by to měla být veskrze příjemná, bez urputného boje.

Ať už máme stehna příliš objemná, nebo zadek příliš ochablý, dostáváme se zase k tomu, co jsem psala už minule. Nejkratší cestou ke kráse je správné postavení kostí a svalů na těle. Vše je propojené. Málokdo ví, že je to i základem principu tvorby a odstranění vrásek na obličeji. Ale o tom jindy.

Genetika

Máme dané přírodou určité predispozice, nejen tělesné, ale i mentální. To, čemu se věnujeme, se odráží na vzhledu našeho těla, a tak např. baletka bude mít jiné proporce než plavkyně. Náš ideální vzhled je v souladu s našimi silnými stránkami. Běžný život však často přispívá k různým tělesným dysbalancím a pak se nám ukládá tuk na některých místech o hodně víc, než by musel. Na bocích, stehnech, břiše… Tělesné tekutiny neproudí tak, jak fyziologicky mají. Co s tím? Osobně doporučuji začít od důkladné analýzy těla.

Tuk na bocích? Možná máš posunutou pánev!

Naše tělo funguje na principu řetězení. Překlopená pánev souvisí nejen s ochablými a zkrácenými svaly, ale také s krční páteří. Problém na jednom konci páteře se ukáže  postupně i na druhém konci. Tělo se snaží vše vyrovnávat. Dobrá zpráva je, že to platí i pro nápravná řešení. Začneme-li pracovat na jednom konci, upraví se i druhý konec.

Při nesprávném postavení pánve dochází i ke změnám tvaru našich boků. Pánevní kosti mohou měnit strukturu měkkých tkání, utlačují krevní a lymfatické cesty, vytváří svalové kapsy, kde se hromadí mezibuněčné tekutiny a tuk. Pouhou změnou polohy pánve můžeme nastavit volný průtok tekutin a odstranit tak přebytečná kila. Dojde k prokrvení a tím i k regeneraci a vyživení nejen pokožky, ale i kyčelních kloubů. Ty jsou při nesprávné poloze pánve nadmíru zatěžované a trpí.

Možná vás překvapí, že stav, který vidíte na na mém náčrtku, není pouze genetický. Tedy přesněji, příčina s genetikou souvisí, ale na té se dá zapracovat. Ty faldy na bocích se dědit nemusí! Co překvapí ještě víc, že to celé souvisí nejen s pánví, ale i problematickým krkem. Vystouplý sedmý obratel totiž kompenzuje vystrčený zadek (hyperlordózu, překlopenou pánev). Koho to zajímá, pro více info v této oblasti běžte tudy.

Odsátí tuku? Rada za milión – nedělejte to!

Raději hledejte skutečnou příčinu problému. Až ji nadete, zaměřte se na řešení. Dlouhodobé řešení. Jasně, že náprava bude trvat déle než chirurgický zákrok. Rozhodně to ale bude levnější a s lepším výsledkem. A taky si nezničíte zdraví. Jakmile vám někde odsají tuk, buďte si jisti, že se vám brzy začne hromadit jinde a nebude to vůbec pěkné. Po internetu lítá mnoho zkušeností, proč do toho fakt nejít.

„Každý chirurgický zákrok je zásah do fungování krevního, lymfatického a nervového systému. Zničené kapiláry, ucpané lymfatické cesty a uzliny, fibrózní tkáň a srůsty se nám vymstí v podobě otoků, bolesti a následných nemocí.“ Xana Bati

Celulitida

Jednoduše jde o narušení průtoku tekutin v těle. V místech, kde se „pomerančová kůže“ objevuje, není normální buněčná výživa. Opět se dá využít více technik, nejlépe jejich komplex spolu se zdravou výživou a správným cvičením. A opět má na to vliv i postavení pánve. Skvělou podporou pro odstranění tohoto, nejen estetického, problému je baňkování. Mimochodem, baňkování je skvělá záležitost. Funguje na modelaci těla, obnovu kapilár, zlepšení výživy pokožky a svalů… No prostě… někdy o tom napíšu víc.

Strava

Chceme pěkný zadek, štíhlá stehna…. ano, i strava je hodně důležitá. Ale není to pouze o kaloriích. Mnohem důležitější je:

nebránit správnému metabolismu a udržovat si hormonální rovnováhu v těle – jednoduše: nechat tělo dělat svoji práci.

Jak? Tím, že budeme jíst přirozené potraviny. Jako zdroj energie zařadíme zdravé tuky, nejen sacharidy (i když i ty mají své využití samozřejmě). Nebudeme pak tolik provokovat inzulín. Například. Tudíž si i do budoucna udržíme mnohem snáze štíhlou linii. Mimo jiné. Pár příkladů, co pro naše tělo není přirozené – přemíra cukru, umělá sladidla a umělá barviva, ztužené tuky, odtučněné potraviny, pečivo z bílé mouky a droždí, a další.

O stravě píšu podrobněji v jiných článcích, a taky to řešíme hlouběji s klienty na konzultacích. Individuálně – protože to je individuální záležitost.

Cvičení a pohyb

Základem je přirozený pohyb. Tedy chůze, ideálně v přírodě. Jestliže chceme zařadit další cviky, tak je to chválihodné a velmi to doporučuji. Začala bych těmi, které působí na srovnání těla do jeho gravitační osy a napravují tělesné deformace. Tím rozběhneme lepší fungování tělesných struktur a rozproudíme tělesné tekutiny. To vede k zeštíhlení, úpravě usazeného tuku, vyhlazení pokožky. No a hlavně ke zdraví.

Skvělým tukožroutem a zpevňovačem (nejen) zadku je kettlebell swing. Naučte se ho ale pod odborným vedením. Skvělé jsou i další komplexní cviky – dřepy, mrtvé tahy… Naopak méně účinná jsou různá zakopávání a jiné izolované cviky, co jsou běžně k vidění v posilovnách.

V každém případě nezapomeňte, že posilovat s jakoukoliv zátěží bychom měli jen správně postavené tělo. Jinak prohlubujeme své deformace.

Co je esencí, chceme-li mít harmonické tělo, aneb shrnutí všech tří dílů série o problematických partiích

Zjistit, jak na tom jsme – z hlediska tělesných deformací, nadváhy, apod.

Zaměřit pozornost na to, jak chceme vypadat a cítit se.

Najít funkční možnosti, jak individuálně pracovat a začít. Viz dále.

Dobře jíst a dobře spát – kvalitní strava a spánek napomáhají hormonální rovnováze v těle. A to se vyplatí! Např. hormon leptin řídí, kdy dostaneme hlad i kolik energie uložíme do zásob. Má vliv na záněty v těle i na to, zda dostaneme neovladatelnou chuť na sladké.

Hýbat se podle svých současných možností.

Vykašlat se na rychlé a dlouhodobě nefunkční zásahy (liposukce apod.)

Zavést funkční zásahy (např. funkční cviky, práce s „obalem těla“, baňkování a další)

Vědomě oceňovat naše tělo, jako skvělý funkční systém, který chceme podporovat v jeho zdravém fungování.

 

 

Problémové partie: břicho, zadek, stehna. Netradičně, zato funkčně! Díl 2. – BŘICHO

Ploché břicho – štíhlý pas. Jdeme na to! A pro inspiraci mrkneme na Google…

„Toužíte po štíhlé sexy postavě? Nemůžete se zbavit nafouklého břicha? Pořiďte si zeštíhlující pás Miss Belt, který vykouzlí ploché bříško za pár sekund.“

Bezva, tyhlety pásy a přístroje, co jakoby zhubnou za vás, to je něco. V každém případě to nefunguje. Jakmile uzamknete své tělo do takové svěrací kazajky, dočasně zeštíhlíte. Ovšem jakmile to sundáte, je to ještě horší, než předtím. Všechny tyto vymoženosti totiž ještě zhoršují průtok tělesných tekutin. A naším cílem je přesný opak. My potřebujeme dostat naše tělo zpátky ke svému přirozenému funování, kde lymfa, krev a mozkomíšní mok proudí, jak mají.

Už v minulém článku jsem psala, že doporučuji se na celou situaci podívat „od podlahy„. Tedy hledat opravdovou příčinu potíží a zapracovat na jejím vyřešení. Ideálně podle pravidla 80/20 – tzn., zbytečně se nenadřít (pokud tedy není dřina vaším koníčkem).

Co tu máme dál? Strava a cvičení. Kromě různých pomůcek, které fakt dlohodobě nefungují, se to hemží na netu radami, co jíst a jak cvičit. To už je lepší. Proč to ale nefunguje na každého? Že by slabá vůle? Ne tak úplně. Je potřeba to dělat správně. A někdy ani to nestačí – hlavní příčina většího bříška může být totiž i jinde. Nebudu předbíhat – pojďme se na to podívat postupně. Z následujících „doporučení“ si vyberte ty, které vám vyhovují. Ideální je zapojit většinu, samozřejmě vždy s individuálním přístupem.

Strava

Jaký jídelníček funguje nejlépe na zhubnutí břicha? Často se říká, že hubnout se musí po celém těle, že jenom na určitých partiích to prostě nejde. Jenže… jsou jisté zákony… Jednoduše řečeno – to jde! Je tedy potřeba zapojit i další spolupůsobící faktory, o nichž bude řeč dále. Každopádně – lze ovlivnit (ne)ukládání tuku na břiše.

Sniž kortizol

Důležitou veličinou je hormon kortizol. On totiž zmenšuje svaly a zvětšuje (drží) tuk v oblasti břicha. Kortizol je známý jako stresový hormon, z čehož logicky vyplývá nutnost „hodit se do klidu“. Jsme-li v permanentním stresu (jehož míra je velmi individuální), máme permanentně vyplavené příliš velké množství kortizolu – což dost vadí. A odrazit se to může, mj. i na břiše.

Snížit hladinu kortizolu můžeme i jinak, než pouhou regulací stresu. Zde je malý výčet možností:

  • dostatek spánku
  • intenzivní intervalové cvičení (HIIT)
  • snížení konzumace cukru
  • zvýšení konzumace zdravých tuků (hlavně omega-3)

Co se týká stravy, která obecně funguje nejlépe na hubnutí (ale především na zlepšení celkového zdraví), jsou důležité již zmíněné poslední dva body.

Sniž konzumaci sacharidů

Hlavně cukru, fruktózy (včetně agáve!), medu… a taky obilovin. Většina výrobků z obilovin, které dnes konzumujeme, se totiž mění rychle na jednoduchý sacharid a v našem těle posléze na tuk. Obzvláště vypíchnout bych chtěla tu fruktózu, schovanou např. ve slazených mléčných výrobcích, sladkých nápojích, přemíře sušeného ovce a v tzv. „dietních“ light potravinách. Fruktóza není žádný jed, ale v takovém nadbytku na ní nejsme připraveni. Mj. vede její nadměrná konzumace k tukovatění jater.

Zvyš konzumaci zdravých tuků

Ano, i živočišných nasycených tuků a živočišných zdrojů omega-3. Pozor – důležitým předpokladem k navýšení tuků je ale současné snížení sacharidů. Skvělé je např. avokádo, ořechy, tučné mořské ryby, vajčený žloutek, kokos a produkty z něj. Opatrně s mléčnými výrobky, ne každému vyhovují – viz následující bod.

Pryč s nafouklostí

Potíže s trávením jsou dnes dosti běžné – nadýmání, zácpy, břicho jako kámen. Jednou z příčin může být intolerance na některou z potravin. Často zjišťuji u svých klientů intoleranci na pšenici, mléko, vejce, kvasnice a různé druhy ořechů. Máte-li podezření, že se vás to týká, přijďte se nechat otestovat a probrat možné úpravy vašeho jídelníčku.

Podpořit správné trávení pomohou i hmatové techniky, které jsou součástí tzv. bioliftingu bříška. Naučit se je můžete jako součást ucelené Koncepce fyziologického modelování a omlazování těla.

Správné postavení pánve


Mnoho z nás má tzv. překlopenou pánev (i já). Vypadá to jako vystrčený zadek a prohnutá bedra (hyperlordóza). Nerovnováhou mezi ochablými břišními svaly a zkrácenými bederními svaly se tento problém prohlubuje. Řešením není pouze začít posilovat břišní svaly. Je potřeba komplexního přístupu, včetně protahování vazivového pásku uprostřed těla (tzv. linea alba).

Zodpovědně mohu říct, že jsem mnoho let měla opravdu nabušené břišáky, ale mojí hyperlordózu to nijak nevyřešilo. Překlopená pánev znamená i vyvalené břicho! Vnitřní orgány tlačí na břišní stěnu a vy vypadáte, jakože máte větší břicho, i kdyby jste měli „nula procent“ podkožního tuku! Přitom lze vypadat skvěle i s 25 % tuku na těle (ženy). Opravdu to není jen a pouze o množství tuku na těle, ale také o jeho správném rozmístění.

Překlopená pánev může zapříčinit i nepolodnost, problematické těhotenství, pokles pánevního dna, inkontinenci, silné bolesti při menstruaci a další potíže. Opačným problémem je předsunutá pánev, kde mohou být potíže např. se zácpou. Oba případy znamenají špatné postavení pánve a lze s tím úspěšně pracovat. Stačí znát a pravidelně provádět jednoduché cviky, např. uvolňování v kyčelním kloubu. Jestli váháte, zda se vás tento problém týká, doporučuji nechat si udělat odbornou analýzu těla.

Cvičení

Omezení stravy, aerobní cvičení a pár cviků na břicho – to je běžná praxe většiny lidí, když je začne obtěžovat jejich nevzhledné břicho. Skvělá je svižná chůze, jakožto aerobní pohyb. Každopádně začít dřít ve stylu 200 leh-sedů denně vám přivodí maximálně vyhřezlou plotýnku. Přiškrcení kalorií vás zase perfektně vystresuje a ubere vám energii.

Moje doporučení zní, nejprve se zaměřit na analýzu a odhalení případných deformací na těle a jejich následnou nápravu. Pohyb je skvělý, posilování je pro většinu z nás přínosné, když se dělá správně. Ale pozor na prohlubování dysbalancí na těle.

Co se týká posilování, vhodné je zapojovat tělo komplexně – mezi dobré cviky patří třeba plank, správné cvičení s kettlebell (swingy, TGU, případně další cviky). Na snižování tělesného tuku fungují dobře také intervalová cvičení. S tímto vám profesionálně poradí tady (muži) a tady (ženy).

Doporučuji také naučit se správnému dýchání (se zapojením bránice při výdechu), stání, sezení i chůzi. Je to něco, co děláme zas a znovu každý den, stále. Takže je fajn, aby nám to pomáhalo, ne škodilo. Správné dýchání a držení těla dělá zázraky. A dnes už vím, že ne pouze jednorázově, ale trvale.

Další zajímavé a funkční techniky

Existují další techniky, které napomáhají ke krásnému bříšku. A to, jak jinak, cestou návratu ke správnému fungování našeho těla. Jednou z technik je baňkování. Tato metoda využívá podtlak. Díky němu dochází k rozšíření cév a následnému zrychlení průtoku krve. Baňkování podporuje zlepšení výživy pokožky a svalů, vyloučení škodlivin z těla, obnovu kolagenních vláken, ale i zmenšování tukových zásob – modelaci těla. Baňkování využívají někteří terapeuti, kliniky, nebo se  tuto metodu můžete naučit sami, jakožto součást již zmíněné Koncepce. Musím přiznat, že jsem na něco takového dříve koukala jako na zbytečnost vyhrazenou pro nafrněné slečinky. Jenžééé, pak jsem uviděla zdravotní a estetické přínosy a už mám baňky víc jak půl roku doma…

Shrnutí

Řešíme-li estetiku břicha, nestačí snížit kalorie a makat v posilovně. Naopak, není to až tak potřeba a může to dokonce uškodit. Jedním z častých problémů jsou ochablé břišní svaly, zkrácené bederní svaly a s tím spojené posunuté postavení pánve. Ta bývá překlopená dopředu, vzniká hyperlordóza, bolesti zad. Tělo je mimo svoji gravitační osu a dalším zatěžováním se deformace prohlubují, nabalují se další zdravotní potíže (např. gynekologického rázu). Existuje komplexní přístup, který s tímto pracuje a se kterým mám osobní zkušenost. Zahrnuje tzv. kalibraci těla, hmatové techniky, techniky pro aktivaci a posílení svalů a mnoho dalšího. Zlepšuje trávení a správné hospodaření s tukem v těle.

Předpokladem pro štíhlé a zdravé tělo je i správná výživa. Kromě omezení průmyslově zpracovaných potravin a cukru, doporučuji vyměnit nadbytek sacharidů za zdravé typy tuků.

Méně je někdy více a proto i s výběrem cvičení buďte uvážliví. Jinak řečeno, zničit se umí každý ňouma. Když začnete svižnou chůzí, neprohloupíte. Než začnete s cíleným posilováním, zapracujte na odstranění svalových a kostních deformací.

Máte v tom zmatek, nevíte, kde začít, potřebujete pomoc či nasměrovat? Ozvěte se mi.

Problémové partie: břicho, zadek, stehna. Netradičně, zato funkčně! Díl 1. – ÚVOD

Všude je plno návodů, jak se vypořádat s problematickými partiemi. Jak zhubnout stehna, zadek. Jak mít ploché břicho. Fajn. Né že by to nefungovalo. Někdy to funguje dokonce i autorovi návodu. Má to jeden háček. Většinou se u toho člověk děsně nadře. Druhý háček je ten, že výsledky nebývají trvalého rázu. A někdy výsledky nejsou vůbec, protože na nás metoda prostě nesedí. Co je ještě horší, že si můžeme při špatném cvičení a nerozumném hubnutí navodit další potíže.

Tomuto tématu bych se chtěla věnovat podrobněji. V úvodním díle zmíním několik důležitých informací, které se opravdu vyplatí znát.

Ty jo, já ale vypadám – jdu makat!

Chápu, že se chcete vrhnout hned na cvičení a první dny makat do úmoru. Chceme rychlé výsledky! Fakt to chápu. Ale mnohem lepší je vybudovat si neotřesitelné základy a na nich dál stavět. Všechno pak bude mnohem, mnohem jednodušší! Vyhnete se vyhřeznutým plotýnkám a pobláznění vlastního metabolismu. Čím tedy začít?

1) Odstranění deformací a srovnání těla pomocí jednoduchých cviků

Co nepoužíváme, to atrofuje, takže svaly je určitě vhodné procvičovat. Ale chceme-li zdravé a štíhlé tělo, v první řadě se zaměřme na symetrii a správné postavení kostí a svalů na těle. Jinak řečeno, potřebujeme identifikovat příčiny našich potíží. Když je známe, můžeme směle vykročit k jejich nápravě – ke zdraví, kráse a štíhlosti. Ne za všechno může špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Důležitým, ale pro mnohé utajeným, faktorem, jsou tělesné deformace – ať už vrozené, či vzniklé.

S deformacemi na těle se dnes rodí už 85 % dětí. To jsou deformace vrozené. Během života vznikají další deformace, například profesní – ze špatného sezení, nesprávné chůze, dýchání, z různých pohybových stereotypů apod. Vcelku jednoduchou praxí dokážeme tyto deformace odhalit a postupně je odstranit. Základem je dostat tělo do tzv. gravitační osy, pracovat se zkrácenými a ochablými svaly. Zkrácený sval může natolik táhnout, že ovlivní postavení kostí, ty pak mohou utlačovat měkké tkáně a bránit volnému průtoku tekutin v těle. Projeví se to zdravotně i esteticky. Ano, přesně tam, kde to nechcete.

Stačí změnit pohled na fungování našeho těla a zařadit pár cviků do všedního dne

Častým problémem je nesprávná poloha pánve. Tzv. překlopená pánev způsobuje nejen bederní hyperlordózu – tedy známé prohnutí v bedrech a příliš vystrčený zadek – ale také usazování přebytečného tuku na bocích. Cviky na řešení tohoto problému ukazuji svým klientům na konzultacích. Já osobně jsem prošla školou Koncepce fyziologického modelování těla a spolupracuji s certifikovanými trenérkami této metody, jejíž autorkou je Xana Bati.

O koncepci a jejích skvělých účincích jsem napsala v létě článek Přirozenou cestou ke zdraví a kráse – jestli jste nečetli, určitě se na článek mrkněte.  Já, když jsem zjistila, jaké účinky tato koncepce má, rozhodla jsem se věnovat se sobě opravdu pravidelně. Začala jsem sama doma, posléze na víkendových setkáních a nyní se zapojuji do nově vznikajících klubů, které vede moje kamarádka – certifikovaná trenérka metody. Jednou týdně se budeme společně učit nové cviky a hmatové techniky pro zdravé a krásné tělo. Pojďte se taky přidat!

Ráda bych tady zdůraznila jednu věc ohledně chirurgických zásahů do těla:

Nenechávejte do sebe zbytečně řezat – naše tělo je chytřejší, než si myslíte. Stačí odstranit překážky a ono si samo poradí.

Různé odsávání tuku se může jevit jako účinné, ale opak je pravdou. Takovéto radikální zásahy do těla nutí organismus v budoucnu ukládat tuk do jiných míst a nejen že je to nezdravé, ale taky často dost neestetické. Řešením jsou jednoduché cviky podporující fyziologické fungování našeho těla. Včetně správného proudění lymfy a dalších tekutin v těle. A funguje to i na celulitidu! Stačí odhodlání a pravidelnost.

2) Tělo jako celek

Naše tělo funguje jako jeden celek. Nedávno jsem si to znovu uvědomila při práci s reflexními body na chodidle, díky kterým jsem si odstranila bolest zubu. Stále ještě hodně lidí si neuvědomuje, že v těle doslova vše souvisí se vším. To, co sníme, ovlivní naše tělo i hormonálně, nejen v podobě kalorií. To, jak myslíme, ovlivní naše tělo – např. i tvorbou kortizolu, který zvyšuje ukládání tuku na břiše. To, jak spíme, stojíme, chodíme, dýcháme, všechno má vliv. Jestliže něco provádíme pravidelně (spánek, pohybové stereotypy, dýchání) – má smysl, dělat to správně – tak, abychom podporovali přirozené fungování těla.

Stejně tak, co se týká cvičení. Opakuji, tělo je jeden propojený celek – nejsme lego panáčci, které můžeme rozložit na jednotlivé součástky. A proto se i při cvičení soustředíme na komplexní cviky a posílení jádra těla.

Zhubnout a zformovat určité partie pomohou také hmatové techniky a správné držení těla. To vše se komplexně učí v kurzu Koncepce fyziologického modelování těla (škola Xany Bati).

3) Správný jídelníček, aneb ono známé – „ledničku nepřecvičíš“

Kvalitní strava je prostě důležitá. Podporuje správnou funkci hormonů v těle, udržuje dobrý stav střevní mikroflóry, zvyšuje naši energii. Na většinu z nás funguje určité omezení sacharidů, především obilovin a cukru. Důležité je zaměřit se na přírodní potraviny a vyhýbat se ultra-zpracovaným průmyslovým výrobkům v neonových obalech s patnácti položkami ve složení.

Jíst přirozené potraviny znamená, že nebráníme našemu tělu ve své práci – správném fungování, na které je od přírody nastaveno.

Často je potřeba jít dál a přizpůsobit si jídelníček na míru. S tímto vám mohu pomoci.

4) „Mám se rád/a“

Zní to možná divně, ale je to zřejmě to nejdůležitější. Mít se rád/a! Najít si cestu sám k sobě a vycházet si vstříc. Učit se poslouchat potřeby svého těla. Je to postupná práce na sobě, která se ale zcela jistě vyplatí. Získáte totiž nenahraditelnou vnitřní GPSku pro své zdraví – tělesné i duševní!

Shrnutí

Bezkonkurenčně nejlepší je začít od podlahy. Vysledovat deformace na těle a ty dál už neprohlubovat, ale napravovat. Jestliže deformace objevím, makat na jejich odstranění dříve, než začnu „makat s činkama“. V této oblasti vás mohu nasměrovat.

Vnímat tělo jako celek. A vytěžit s tohoto uvědomění maximum. Unožování na stroji v posilovně není účinné. Zaškrcování kalorií v jídelníčku není účinné. Odstranění deformací, srovnání těla do gravitační osy, posílení středu těla a stabilizace páteře, vytvoření návyků pro zdravé fungování organizmu (vč. jídelníčku a správných pohybových stereotypů), pravidelný pohyb např. v podobě chůze. To je účinné.

Pochopit, že naše tělo je chytré. Když mu neklademe překážky, poradí si samo. Nepotřebujeme do sebe nechat řezat, drasticky snižovat kalorie, odsávat tuk, dřít sklapovačky v posilovně. Stačí podpořit správnou fyziologii, namísto prohlubování patologií. Laicky – vyjít našemu organizmu vstříc, namísto kladení překážek v podobě nepřirozeného jídla, urputné dřiny a obviňujících se myšlenek.

Co je lepší – dělat pomalu a jistě to, co má 30x větší účinek, nebo si urvat pochybný výsledek za dva týdny s tím, že za dva měsíce začínám znovu (s ještě horšími „kartami v rukou“)?

V druhém díle se podíváme podrobněji na to, jak  zapracovat na plochém bříšku a útlém pase.

Důležité slovo na závěr

Neporovnávejte se s nikým. Pouze a jedině sami se sebou. Každý z nás je jedinečný a proto posuzujme jen své vlastní pokroky. Úspěchy ostatních se můžeme inspirovat.

Přirozenou cestou ke zdraví a kráse


Od začátku roku 2017 mi přišlo do cesty několik lidí, kteří naprosto zásadně ovlivnili můj život. Jedním z nich je i Xana Bati. Tato moudrá žena pochází z Ukrajiny a je uznávanou odbornicí především na estetiku těla a obličeje. Ovšem, nejde tu jen o krásu….. to je teprve začátek. Držte si klobouky, jízda začíná.

Celé její know how (Akademie XB) v sobě zahrnuje tři směry: omlazení, poznání a úspěch.

Já osobně jsem prošla on-line školou „omlazení“ a začínám školu „poznání“. V dubnu jsem byla na dvoudenním setkání v Českém ráji a poznala i další účastnice školy omlazení. A taky celý tým kolem Xany, který mi hned přirostl k srdci 🙂 Jsem z celé koncepce naprosto unešená a budu ráda, když pomůže co nejvíce lidem. Není to jen o kráse, ale hlavně o zdraví!

Co způsobuje naše stárnutí

Stárnutí je zaviněno vrozenými nebo vzniklými deformacemi těla. Když je objevíme, můžeme je napravit. A ta náprava je možná čistě fyziologickým způsobem. Jako nástroj používáme pouze naše ruce, případně baňky na obličej i tělo.

Proč je potřeba napravovat deformace? Zabraňují totiž správnému fungování anatomických struktur a volnému průtoku tekutin v těle. Z toho pak vznikají různé obtíže, například i celulitida a ukládání tuku.

Co je navíc úžašné – harmonizací těla harmonizujeme i duši – mizí deprese, nepříjemné pocity ze sebe, zvyšuje se sebevědomí.

Je to naprostá pecka!

Celé to vypadá jako sci-fi a hudba budoucnosti. Nemuset stárnout, ozdravit tělo pouze za pomoci vlastních rukou. Xana je vizionář s neprůstřelnými vědeckými podklady. Není to o nějakém zázraku, ale o práci na sobě. Zde jsou tři zásady koncepce, které se mnou maximálně rezonují:


1. Vždy hledejte příčinu (která způsobila nemoc, deformaci, apod.). Poté budeme působit na příčinu, ne na následek.

2. To, co nabízí oficiální medicína, není bohužel vždy to nejlepší.

3. Obrňte se trpělivostí, zázraky se nedějí na počkání.

Jelikož se léta zabývám výživou a lidským zdravím – vidím stále zřetelněji pokřivenost oficiální medicíny. Přístup „hledání opravdové příčiny“ je mi tedy blízký a jsem nadšená, že někdo jako Xana má tak perfektně propracovaný systém. Už teď vidím, kolika lidem tato koncepce pomáhá (včetně mě).

Koncepce fyziologického modelování a omlazování těla

Já sama nyní pracuju na narovnání pánve, snížení napětí v nožní klenbě (příliš vysoká klenba – hrozí patní ostruha), správném dýchání, sezení, uvolňování napětí krčních svalů…

Dále pracuji na prevenci křečových žil, ke kterým mám předpoklady – podle Xany jsou křečové žíly důsledkem posunutí pánve a zkrácení vazu v okolí kyčelního kloubu. V dolní časti se pak hromadí tekutiny a tělo potřebuje větší hydraulickou sílu na zajištění krevního oběhu. Jak vidíte, tělo je propojený celek. Naprosto fascinující.

V mém okolí už vidím tyto výsledky práce s koncepcí:

  • vyřešení problémů s krční páteří
  • postupné vyhlazování vrásek
  • odstranění depresí pomocí práce s tělem
  • vymodelování bříška
  • odstranění bolesti – patní ostruhy (tj. zánět plantární fascie)
  • záchrana 85ti leté maminky před opakovanou mrtvicí
  • a mnoho dalšího!

Co dalšího je možné řešit:

  • vybočený palec (nesprávná chůze)
  • plochá noha
  • ochablá pokožka na pažích
  • chrápání
  • rozestoupené břišní svaly
  • nesprávné postavení pánve –> neplodnost, gynekologické potíže, hemoroidy, zácpa…
  • celulitida (poruchy mikrocirkulace tekutin v těle)
  • odstranění zánětů
  • odstranění deformací a mnoho dalšího

V současnosti probíhá akce 14 dní s Koncepcí, kde se můžete zdarma seznámit s několika účinnými cviky této koncepce. 4.10. 2017 začíná nový běh on-line kurzu Koncepce fyziologického modelování a omlazování těla. Rozhodnete-li se projít tímto kurzem, stejně jako já, nebudete litovat. Navíc mám pro vás slevu – při zadání kódu „anicka“ máte mínus 10 % z celkové ceny. 

Tady je odkaz na webové stránky Xany, kde si vše můžete důkladně prostudovat. Můžete se také podívat na bezplatná prémiová videa. Jestli vás koncepce zaujala, napište mi na [email protected] Nebo napište rovnou (té nejmilejší asistentce, co jsem kdy poznala) Lucce na [email protected] – poradit se, jaký postup je pro vás ten nejlepší a která škola je zrovna otevřená.

 

Slunce, seno… a pár facek pro výrobce opalovacích krémů

Léto v plném proudu, těšíme se na dovolenou nebo jen tak k vodě, užít si sluníčka. Balíme plavky, opalovací krémy a tradáá. Je to děsně moc fajn… až na ty opalovací krémy.

8844_10200118127819016_1544678093_nCože? Po mnoho let nám bylo vtloukáno do hlavy, že se musíme v létě mazat od hlavy až k patě. Jen co vystrčíme prstíček ven z domu, musíme ho namazat opalovacím krémem. Jinak umřeme na rakovinu kůže.

Kdo s touto propagandou přišel ani nemusím psát, stačí, když si uvědomíme, kolik z prodeje opalovacích krémů plyne zisku. Opalovací přípravky přišly na trh koncem 70. let minulého století a postupně se vyvinula kampaň, která nás strašila a stále straší: když se nebudeš mazat, dopadneš blbě!

Slunit – neslunit, mazat – nemazat?

Ne, že by na tom něco nebylo, rožnit se na sluníčku půl dne a spálit se je opravdu hodně rizikové a rakovina kůže vám hrozí. Existují ale další dvě rizika, velice podceňovaná.

  • Když se budete pohybovat na slunci vždy jen namazaní krémem na opalování, nevytvoříte si dostatečné množství vitamínu D, čímž výrazně stoupá riziko rakoviny.
  • Když se budete mazat běžnými opalovacími krémy a budete na sluníčku, hrozí vám poškození kůže také. Proč? Postupně vysvětlíme.

Složení opalovacích přípravků

Většina opalovacích krémů totiž obsahuje rizikové látky. Některé tyto látky se stanou rizikovými až za spolupůsobení slunečního záření. Rizikové mohou být jak konzervační látky (např. parabeny), vůně, tak účinné látky krému – filtry. Více info o rizikových látkách v kosmetice a jejich seznam jsem uváděla v tomto článku.

Mnoho z vás asi ví, že opalovací krém může mít dva druhy filtrů:

  • fyzikální neboli minerální  – oxid titaničitý (titanium dioxide) nebo oxid zinečnatý (zinc oxide) – to je  ta lepší varianta
  • chemické (jsou ve většině opalovacích krémů, např. oxybenzone, benzofenone, oxyphenone a další) – to je ta horší varianta, většinou se jedná o rizikové látky

Chemické filtry chrání pouze proti UVB záření, nikoliv proti UVA záření. UVA záření dokážou odrážet pouze filtry fyzikální (minerální), přičemž kompletní ochranu poskytují oxidy zinku (chrání proti UVA 1 i UVA 2, oxidy titanu jen proti UVA 2). Mnoho výrobců v poslední době kombinuje chemické filtry s minerálními, aby docílili kompletního spektra ochrany. Aby to však nebylo všechno, je tu další zádrhel.

Roztíratelnost krémů

Krémy s minerálními filtry jsou hůře roztíratelné. Je to logické, protože tyto filtry se nemají vstřebat do kůže, ale zůstávají na povrchu, kde odrážejí UV záření. Výrobci se snaží co nejvíce zlepšit roztíratelnost krému a tak se snaží zmenšovat jeho částečky (mikro –> nano). Nano-částice jsou již tak malé, že mohou projít kůží a způsobovat v těle problémy (dosud plně neprozkoumáno, jak moc je to velký problém, ale doporučuje se nano-částicím vyhýbat). Obsah nano-částic by měl být uvedený na obale výrobku.

Já jsem letos v květnu byla v Turecku a měla s sebou hůře roztíratelný krém s minerálním filtrem. Poradila jsem si jednoduše. Jelikož všude vozím kokosový olej (je prostě dobrý na všechno), napadlo mě smíchat krém s kokosovým olejem cca 1:1. Kokosový olej sám o sobě působí částečně jako ochrana proti spálení, navíc se skvěle roztírá. A vida, vůbec jsem se u moře nespálila a to jsem na sluníčku trávila docela dost času a mám jinak dost světlou pokožku. Velkou roli ale hraje i správná výživa, jak se dočtete dále.

Jaký krém vybrat

Pokud jde o opalovací přípravky na celé tělo – u nás v ČR nic ideálního neseženete (jestli o něčem víte, dejte mi vědět). Kdybychom měli udělat nějaký kompromis, tak značka BioSolis. Jako účinnou látku obsahuje minerální filtry bez nano částic. UPDATE 7.7.2015: Nově na českém trhu skvělý opalovací krém Dr. Mercola – konečně! Koupíte ho zde. Tento krém obsahuje kromě minerálních filtrů i olej ze semínek maliníku a další přírodní látky, přirozeně chránící před slunečním zářením. Díky tomuto složení je VÝBORNĚ ROZTÍRATELNÝ. Vzhledem k objemu balení a složení krému je i cena velice dobrá. Všechny výrobky opalovací řady Dr. Mercola najdete tady.

Pokud jde o péči o obličej, je to lepší – perfektní (zcela přírodní!) pleťové krémy s minerálními UV filtry seženete u 100% Pure.

Chcete-li zcela přírodní opalovací prostředky nejen na obličej, ale i na celé tělo – v tomto článku naleznete seznam těch nejepších opalovacích přípravků (koupíte je v zahraničních e-shopech a jedná se např. o značky Badger, All Terrain, Raw Elements a další.).

Jsou ale i jiné možnosti, než je používání opalovacích krémů.

Alternativy opalovacích přípravků

Kokosový olej

Doporučuji používat již zmíněný kokosový olej – odpovídá ochrannému faktoru 5, a vzhledem k jeho super účinkům na pokožku je výborný do ne-extrémních podmínek místo opalovacího krému, nebo jako olej po opalování. Skvěle vyživuje pokožku (ale např. i vlasy).

Superpotraviny

Posilněte svoji odolnost vůči UV záření tím, že budete jíst zdravě a především potraviny bohaté na antioxidanty, tzn. zeleninu a ovoce (skvělé jsou např. lesní plody!). Nejvíce antioxidantů obsahují tzv. superpotraviny. Sem můžeme zařadit třeba:

  • acai berry
  • aloe vera
  • goji (kustovnice čínská)
  • chia semínka
  • chlorellu
  • kakaové boby
  • kokosový olej
  • konopná semínka

Začněte používat některé ze superpotravin jako součást každodenního jídelníčku i jako součást strategie zdravého pobytu na slunci.

Souhrn 

20140527_180456Na sluníčko určitě choďte (nezbytná tvorba vitamínu D, životadárná energie, pozitivní nálada), ale vyhýbejte se raději polednímu žáru. Budete-li v plavkách, stačí vám cca 20 min na sluníčku a máte déčka tak akorát. Tmavší typy potřebují delší vystavení slunečním paprskům. Jestli musíte být na slunci přes poledne, využijte vhodné oblečení a přikrývku hlavy. A taky do sebe lijte hodně vody.

Pro kratší několikaminutové pobyty na slunci krém nepotřebujete. Rozumně používejte sluneční brýle, čepice, klobouky, a vhodné oblečení – podle individuální potřeby a délky pobytu na slunci.

V normálních podmínkách (město, výlet, kratší koupačka v ČR) se dle mého názoru obejdete bez opalovacího krému. Vždy je rozumnější vyhledat stín, než být hodiny na sluníčku s použitím krému. Doporučuji také využívat kokosový olej (na obličej i na tělo). UPDATE 7.7.2015 – pro delší pobyty na slunci doporučuji opalovací krém Dr. Mercola (SPF 15, příp. 30), zakoupíte zde. Jedna z mála značek opalovacích krémů dostupných v ČR, která má zdravotně nezávadné složení.

Potřebujete-li použít dobrý ochranný krém (vysoko v horách, nebo u moře), namažte se vhodným přípravkem s minerálním filtrem (ideálně oxidy zinku – tzv. non-nano – tedy mikročástice) – doporučuji se v tomto případě zásobit čistě přírodním produktem (viz výše, zahraniční e-shopy).

Nezapomeňte, že lehce (!) bronzový odstín opálené pokožky je zdravý. Pokud máte adekvátní stravu, která funguje jako vnitřní ochranný faktor, nemusíte se sluníčka bát.